Đi bộ tốt cho sức khỏe bất kể thời điểm nào, trong đó hoạt động vào sáng sớm hoặc sau bữa ăn đem lại những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Đi bộ vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn lại những lợi ích riêng biệt cho cơ thể. Ảnh: Aaptiv
Lợi ích của việc đi bộ vào sáng sớm, trước khi ăn
Điều hòa nhịp sinh học. Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, hỗ trợ điều hòa đồng hồ sinh học. Nhịp sinh học có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng và béo phì, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất, chu kỳ ngủ/thức, hành vi ăn uống và bài tiết hormone.
Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã nghiên cứu “tác động của thời điểm tập thể dục với việc giảm cân và các thành phần cân bằng năng lượng”. Kết quả cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn vào buổi sáng giảm cân đáng kể hơn so với những người tập nhiều hơn vào buổi tối.
Cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Science Direct chỉ ra rằng đi bộ buổi sáng giúp sản xuất “các yếu tố dinh dưỡng thần kinh”, là những phân tử nhỏ giúp tăng cường sự phát triển và tồn tại của tế bào thần kinh trưởng thành. Điều này có nghĩa là hoạt động này cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Cải thiện tâm trạng. Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và cải thiện tâm trạng để đối mặt với các hoạt động hàng ngày, cả về thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Mỹ cho thấy “mối quan hệ giữa tập thể dục và tâm trạng rất mạnh mẽ”.
Lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn sáng
Cải thiện tiêu hóa. Đi bộ khoảng 10 đến 15 phút sau khi ăn có thể giúp giảm các rối loạn tiêu hóa như ợ nóng, đầy hơi và chướng bụng, vì nó cải thiện quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa.
Điều hòa đường huyết. Chỉ cần dành thời gian đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm tới 12% mức đường huyết (glucose trong máu), điều này đặc biệt có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Hỗ trợ giảm cân. Đi bộ góp phần tiêu hao năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh, nhưng thực hiện ngay sau khi ăn dường như hiệu quả hơn. Đi bộ ngay sau khi ăn được cho có thể gây khó chịu như mệt mỏi và đau dạ dày. Nhưng nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Y học Tổng quát không nhận những phản ứng tiêu cực này từ những người tham gia nghiên cứu.
Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng đi bộ sau khi ăn hiệu quả hơn cho việc giảm cân. “đi bộ nhanh trong 30 phút càng sớm càng tốt sau bữa trưa và bữa tối giúp giảm cân nhiều hơn so với việc đi bộ 30 phút bắt đầu một giờ sau khi ăn”, nghiên cứu chỉ rõ.
Đi bộ vào buổi sáng hoặc ngay sau khi ăn đều mang lại những lợi ích đáng kể. Thời điểm tập luyện phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân của bạn.
Ví dụ, nếu bạn muốn điều hòa lượng đường trong máu hoặc cải thiện tiêu hóa, tốt nhất nên đi bộ sau khi ăn. Ngược lại, nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ hoặc điều hòa giấc ngủ, đi bộ vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng.
Hồng Duy
Nguồn tin: https://vnexpress.net/nen-di-bo-sang-som-hay-sau-an-4885275.html
