Những đôi giày chạy tốt nhất cho phái nữ

Có thể bạn chưa biết: bàn chân nữ giới không đơn giản chỉ là phiên bản nhỏ hơn của nam. Nhưng hiện trên thị trường có nhiều loại giày chạy nữ vẫn dựa trên cấu trúc bàn chân nam giới, thậm chí là dựa trên cả cơ chế sinh học của runner nam.

Về mặt giải phẫu học, bàn chân nữ giới thường có độ bè ngang ở mũi chân và gót thon hơn nam giới. Nếu coi bàn chân nam giới là hình chữ nhật, thì bàn chân nữ giống hình tam giác, và thường có chênh lệch độ cao giữa mũi chân và gót. Trọng lượng cơ thể của nữ giới dồn nhiều về phía trước, và bàn chân thì có xu hướng nghiêng vào phía lòng bàn chân.

So với nam, những khác biệt này khó quan sát được bằng mắt thường, nhưng chúng vẫn tồn tại. Về lâu về dài, việc ép bàn chân nữ giới vận động trong những đôi giày thiết kế theo nam giới có thể dẫn tới giảm hiệu suất vận động, cảm giác khó chịu và thậm chí là gây chấn thương. Theo tạp chí khoa học Hoạt động và Sức khỏe Thể chất năm 2021, runner nữ dễ bị chấn thương hơn nam.

Cũng có một số runner nữ thoải mái chạy bộ được trong giày được thiết kế cho nam hoặc phi giới tính. Với những runner nữ giới còn lại, các thương hiệu thể thao đã bắt đầu nghiên cứu và phát triển những dòng giày dành riêng cho nữ giới chạy bộ.

Những đôi giày sau đây, được đánh giá và kiểm định bởi những chuyên gia, bác sĩ và các huấn luyện viên, sẽ giúp các runner có trải nghiệm chạy bộ tốt nhất.

Saucony Triumph 21 – Lựa chọn tốt nhất

Mỗi cá nhân sẽ có các tiêu chí riêng để lựa chọn giày chạy bộ hoàn hảo cho mình, theo tiến sĩ vật lý trị liệu và hiệu năng cơ thể kiêm chuyên gia về chấn thương Rami Hashish. Tuy nhiên, nếu phải đưa ra một lựa chọn giày hoàn hảo cho runner nữ giới vào năm 2024, anh sẽ chọn Saucony Triumph 21. “Đôi giày này không phù hợp với bứt tốc cự ly ngắn nhưng nó lại đem tới hỗ trợ và bộ đệm rất ưu việt cho việc chạy bộ ở các cự ly trung bình – dài”.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng (gram, tính theo size 9 US): 279
Stack Height (chiều cao của phần bộ đệm giữa tính từ mặt đất đến bàn chân khi đi giày): 39 mm
Drop (chênh lệch chiều cao của phần bộ đệm giữa gót giày và phần mũi giày): 10 mm
Giá (niêm yết tại Việt Nam): 4.090.000 đồng

On Cloudmonster – Lựa chọn có đệm giữa thoải mái nhất

On Cloudmonster là một trong những đôi giày chạy bộ thoải mái nhất hiện nay, và cũng là một trong những đôi giày nhiều đệm nhất của thương hiệu đến từ Thụy Sĩ. Tuy nhiên, theo HLV chạy bộ Amie Dworecki, On Cloudmonster không chỉ êm, thoải mái mà còn mang lại hiệu năng rất tốt cho runner nữ, với thiết kế dáng giày rocker có độ cong ở mũi chân, giúp cải thiện guồng chân khi chạy bộ.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 275
Stack Height: 35
Drop: 6
Giá: 4.990.000 đồng

Skechers GORun Ride 11 – Lựa chọn tốt nhất cho vòm bàn chân cao

Nếu runner nữ có phần vòm bàn chân cao, HLV Dworecki đề xuất Skechers GORun Ride 11. Đôi giày được trang bị bộ lót hỗ trợ vòm bàn chân có thể tháo rời, được kiểm định bởi những bác sĩ chuyên về bàn chân. Bên cạnh sự hỗ trợ tăng cường cho bàn chân đó, phần đệm giữa của đôi giày cũng có tấm carbon đế giữa, giúp runner cải thiện tốc độ cho những buổi chạy dài hơn bình thường.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 289
Stack Height: 36
Drop: 6
Giá: 3.590.000 đồng

Brooks Ghost 15 – Lựa chọn tốt nhất cho bàn chân bè

Theo số liệu từ 2021, Brooks là thương hiệu chiếm thị phần giày chạy bộ nữ lớn nhất, và Brooks Ghost 15 là đôi giày chạy bộ nữ bán chạy nhất của hãng. Dù đôi giày này không hoàn toàn được thiết kế theo giải phẫu học của nữ giới, chúng vẫn hỗ trợ rất tốt cho những bàn chân bè ở phần mũi, kết hợp với bộ đệm giữa DNA Loft v2 êm ái cùng tấm giảm chấn ở gót. Theo bác sĩ bàn chân Nelya Lobkova, đây là một đôi giày cân bằng và hỗ trợ tốt cho runner có vòm bàn chân cao.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 272
Stack Height: 35
Drop: 12
Giá: 4.350.000 đồng

New Balance Fresh Foam X 860v13 – Lựa chọn tốt nhất cho bàn chân bị lật trong

Với những người gặp phải tình trạng lật trong – tình trạng phổ biến của những runner có bàn chân bẹt, HLV chạy bộ Martise Moore đề xuất đôi giày chạy bộ đem lại sự ổn định New Balance Fresh Foam X 860v13. Cấu trúc hạn chế lật trong của đôi giày giúp runner giảm thiểu rủi ro chấn thương, đồng thời cải thiện hiệu suất chạy bộ.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 297
Stack Height: 35
Drop: 10
Giá: 3.795.000 đồng

Nike Invincible 3 – Lựa chọn tốt nhất để chạy đường đất, offroad

Với bộ đệm giữa ZoomX mềm nhẹ, hoàn trả năng lượng tốt có độ dày 40mm, Nike Invincible 3 đem lại trải nghiệm êm ái cho runner nữ khi chạy nhẹ hay chạy phục hồi. Khả năng hoàn trả năng lượng khiến cho mỗi bước chạy như nhanh và dứt khoát hơn. Ngoài ra, phần cao su ngoài khá dày dặn cùng vân đế đặc trưng, đem lại độ bám cao ngay cả khi runner chạy ở những đoạn đường đất gồ ghề.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 300
Stack Height: 40
Drop: 9
Giá: 5.279.000 đồng

adidas Supernova Rise – Lựa chọn tốt nhất cho người mới

Đạt giải thưởng Đôi giày chạy bộ tốt nhất 2024 cho người mới của tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, Supernova Rise là đôi giày dành cho runner nữ mới bắt đầu chạy bộ, hoặc dành cho runner có kinh nghiệm sử dụng chạy hằng ngày. Bộ đệm Dreamstrike+ đem lại trải nghiệm nhẹ, êm ái cho guồng chân, đồng thời hoàn trả năng lượng vừa đủ nếu runner muốn tăng tốc độ. Supernova Rise cũng có một phiên bản riêng dành cho runner gặp trình trạng lật trong là Supernova Solution.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 280
Stack Height: 34
Drop: 10
Giá: 4.000.000 đồng

Hoka Mach 5 – Lựa chọn tốt nhất để chạy biến tốc

Theo HLV chạy bộ kiêm Nghiên cứu sinh Tiến sĩ Khoa học thần kinh vận động nhận thức Mike Hamberger, Hoka Mach 5 là đôi giày hoàn hảo cho tốc độ. Hoka Mach 5 có trọng lượng rất nhẹ, phản hồi chuyển động của bàn chân tốt, và cũng rất tiết kiệm khi là một mẫu giày cũ, vì dòng giày Mach đã ra tới phiên bản thứ 6. Đây là một lựa chọn phổ biến của các học viên chạy bộ khi Hamberger huấn luyện họ ở các bài tập tốc độ trên sân điền kinh.

Các thông số cơ bản

Trọng lượng: 225
Stack Height: 29
Drop: 5
Giá: 3.399.000 đồng

Tô Thành