Ném 3 điểm là kỹ thuật cao trong bóng rổ, yêu cầu sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế, lực ném và thời điểm nhả bóng.
Nguyễn Đại Hiệp – cầu thủ đội Thăng Long Warriors chia sẻ một số lưu ý khi thực hiện cú ném rổ 3 điểm.
Ném rổ 3 điểm là gì?
Ném rổ 3 điểm, còn được gọi là ném rổ tại chỗ, là một kỹ thuật ghi điểm trong bộ môn bóng rổ. Ném rổ 3 điểm được tính điểm khi cầu thủ đứng ở trước vạch 3 điểm, có khoảng cách tới rổ 6,25m (theo kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn).
Nếu cầu thủ thực hiện thành công cú ném này, đội của họ sẽ ghi được 3 điểm thay vì 2 điểm như cú ném từ trong khu vực gần rổ. Vị trí này thường cách rổ khoảng 6,75m (hoặc 7,24m trong NBA). Ném 3 điểm đòi hỏi kỹ thuật chính xác, lực mạnh và khả năng tính toán khoảng cách.
Anh Hiệp chia sẻ: “Từ góc độ chiến lược, cú ném 3 điểm giúp đội bóng mở rộng không gian trên sân. Khi một cầu thủ có khả năng ném 3 điểm tốt, đối phương buộc phải phòng ngự rộng hơn, từ đó tạo cơ hội cho những cầu thủ khác. Điều này không chỉ làm tăng khả năng ghi điểm mà còn giảm áp lực lên các vị trí khác trong đội. Do đó, nhiều đội bóng hiện đại thường xây dựng lối chơi dựa vào khả năng ném 3 điểm để có tấn công toàn diện và đa dạng”.
Một cầu thủ thực hiện cú ném 3 điểm tại Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 – Cup Ziaja. Ảnh: YBL
Tư thế ném 3 điểm tiêu chuẩn
Đầu tiên là tư thế ném bóng. Để có một cú ném chính xác, người ném cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, trọng lượng cơ thể dồn vào lòng bàn chân và hơi khụy gối. Cánh tay thẳng, bàn tay ném mở rộng, các ngón tay giữ bóng ổn định, không quá chặt. Mắt cần tập trung nhìn thẳng vào rổ hoặc vào vành rổ. Đầu không được cúi xuống quá nhiều, tránh mất phương hướng trong khi ném.
Tiếp đó, cần cân đối lực ném bóng. Đây là yếu tố quan trọng trong việc quyết định độ cao và quỹ đạo của quả bóng. Lực ném không chỉ đến từ cánh tay mà còn từ sự co duỗi của chân. Khi chuẩn bị ném, khụyu gối để tích tụ sức mạnh từ chân, sau đó đẩy người lên để tận dụng sức bật. Sau khi người ném đứng vững, cánh tay sẽ dần nâng bóng lên. Phần cánh tay từ khuỷu trở lên sẽ tạo lực đưa bóng về phía rổ, trong khi cổ tay thực hiện động tác “lắc” để bóng có độ xoáy và dễ dàng đi đúng hướng.
Lựa chọn thời điểm nhả bóng (release) cũng là một yếu tố then chốt đòi hỏi sự luyện tập và cảm nhận tinh tế. Nhả bóng khi cánh tay đã đạt tới độ cao và vị trí tốt nhất. Thời điểm lý tưởng là khi người ném cảm thấy có sự căng thẳng tối đa từ chân lên cánh tay. Sau khi đã đưa bóng lên, cổ tay sẽ thực hiện một động tác “vung nhẹ” để bóng có độ xoáy. Cánh tay không nên quá cứng mà cần phải thả lỏng để bóng có độ xoáy và quỹ đạo chính xác. Một kỹ thuật phổ biến là “nhả bóng đồng bộ với đà nhảy”, tức là tay chỉ rời bóng sau khi hết đà, qua đó giảm độ trễ và tăng tính ổn định của đường bóng.
Làm thế nào để tăng tỉ lệ ném 3 điểm thành công trong bóng rổ?
Tư thế ném rổ 3 điểm tiêu chuẩn. (nhân vật trong video: Nguyễn Đại Hiệp – đội tuyển Thăng Long Warriors)
Để tăng tỷ lệ thành công trong động tác này, cần thả lỏng cơ thể trước khi ném để giúp ổn định nhịp thở, giảm căng thẳng. Cố định cổ tay và vẫy nhẹ nhàng khi bóng rời tay để tạo độ xoáy và kiểm soát quỹ đạo bóng.
Tránh nhồi bóng quá nhiều. Một số cầu thủ có thói quen nhồi bóng đập đất nhiều lần trước khi thực hiện cú ném. Điều này là không nên. Nhồi bóng nhiều có thể làm các bó cơ bị căng cứng khiến động tác ném thiếu sự ổn định. Càng nhồi nhiều, càng khó kiểm soát lực và độ chính xác khi ném.
Giữ tay ngang tầm mắt, tạo khung chữ L. Tư thế này giúp quan sát rõ rổ và điều chỉnh hướng ném một cách chính xác. Khung chữ L tạo bởi cánh tay và cẳng tay sẽ tạo ra tư thế ném ổn định, cung cấp lực đều lên quả bóng.
Cuối cùng, hãy ném 3 điểm nhiều hơn khi tập luyện hoặc thi đấu. Thường xuyên tập ném 3 điểm để cơ tay quen với khoảng cách cố định. Ném 3 điểm giúp các bó cơ ghi nhớ thao tác ở một khoảng cách nhất định, thay vì phải điều chỉnh liên tục như khi ném 2 điểm ở khu vực dưới rổ.
Duy Tuấn
Giải Bóng rổ Trẻ năm 2024 – Cup Ziaja do BáoVnExpress,Công ty Cổ phần Dịch vụ Trực tuyến FPT tổ chức. Giải chia làm hai nội dung thi đấu nam và nữ, theo thể thức 5×5. Các trận thi đấu bán kết và chung kết được phát sóng trực tiếp trên fanpage.
Song hành với giải đấu là các hoạt động bên lề như: School Tour “Tự tin tỏa sáng – Dare to Shine”, diễn ra từ tháng 10 đến tháng 11 tại năm trường THPT tại Hà Nội; hay cuộc thi nhảy cổ động Cheerleading Dance Contest…
Theo dõi thông tin chi tiết tại đây
Nguồn tin: https://vnexpress.net/meo-tang-ty-le-nem-3-diem-thanh-cong-trong-bong-ro-4812961.html
