AnhHuyền thoại marathon Eliud Kipchoge chạy một bài dài mỗi tuần, tập trung vào cải thiện tinh thần trước khi dự hai giải major London và Sydney trong năm 2025.
“Tôi có kế hoạch chạy cân bằng, tập trung vào sức bền, tốc độ và nhịp độ”, Kipchoge nói với The Independent ngày 11/4.
Runner Kenya vẫn duy trì một bài chạy dài mỗi tuần. Dữ liệu từ đồng hồ Coros Pace 3 của Kipchoe trong thời gian chuẩn bị cho London Marathon 2025 có một bài chạy 40 km với pace 3:21 (chạy 1 km trong 3 phút 21 giây), nhịp bước 181 bước/phút và độ cao đạt được là 367 m trong 2 giờ 13 phút.
Dữ liệu bài chạy dài của Kipchoge
Dữ liệu từ một trong những lần chạy đường dài của Eliud Kipchoge trong quá trình luyện tập chạy marathon. Video: Coros
“Chạy dài rất quan trọng trong khâu chuẩn bị cho các giải marathon của tôi, để rèn luyện cơ thể và tinh thần làm chủ quãng đường. Nó giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động và tích lũy kinh nghiệm cần thiết cho ngày thi đấu”, Kipchoge nói về tầm quan trọng của cữ chạy dài trong lịch tập luyện hàng tuần.
Với runner 40 tuổi, chạy dài không chỉ là duy trì thể lực mà còn là lắng nghe cơ thể. “Mỗi lần chạy dài đều khác nhau, thời tiết, tuyến đường và mục tiêu mỗi tuần đều thay đổi”, anh giải thích. “Vì vậy, một bài chạy dài thành công đối với tôi là cảm nhận sức mạnh ở đôi chân, khả năng bứt phá cùng đồng đội và tập trung vào nhịp thở. Quan trọng là tích lũy mileage để xây dựng sức mạnh, chứ không phải chạy nước rút đến đích”.
Ba tháng trước một giải marathon, Kipchoge sẽ chạy dài một lần mỗi tuần, với lần cuối cùng diễn ra hai tuần trước ngày đua. “Tôi và đồng đội bắt đầu bài chạy dài trước khi mặt trời mọc, nên tôi thức dậy lúc 5h30 sáng”, runner Kenya kể. “Tôi tập trung giữ tâm trí bình tĩnh và hình dung nhiệm vụ phía trước. Tôi thay đồ tập, rồi ra điểm xuất phát. HLV chia sẻ kế hoạch cho cả đội trong ngày, và lúc 6 giờ sáng, chúng tôi bắt đầu”.
Kipchoge trong bài chạy dài tại Eldoret, Kenya. Ảnh: NN Running Team
Ngoài chạy, Kipchoge nhấn mạnh luyện tập sức mạnh, dinh dưỡng, phục hồi và rèn luyện tư duy cũng là những yếu tố quan trọng để thi đấu marathon thành công.
Chân chạy 40 tuổi tiết lộ thường tập sức mạnh, cơ bụng và giãn cơ để duy trì cơ thể khỏe mạnh, bên cạnh việc ngâm trong nước đá và mát-xa. Anh cũng tuân thủ chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, và có chiến lược bổ sung năng lượng tốt trong quá trình luyện tập và thi đấu để duy trì năng lượng cao. Kipchoge còn nghỉ ngơi vào ban ngày, ngủ đủ giấc, đọc sách, vui chơi và trò chuyện với đồng đội, gia đình và bạn bè để giữ cho tâm trí cân bằng và vui vẻ.
Kipchoge quan niệm: “Nếu bạn không kiểm soát tâm trí của mình, tâm trí của bạn sẽ điều khiển bạn”. Anh cho biết điều này giúp anh tập trung vào hiện tại và nhiệm vụ trước mắt. “Tập trung vào bước tiếp theo, vào mục tiêu, và thành công sẽ đến”, runner hai lần lập kỷ lục thế giới giải thích thêm.
Kipchoge vui vẻ trong các buổi tập cùng đội chạy NN Running Team tại Eldoret. Ảnh: NN Running Team
Kipchoge xác nhận sẽ dự London Marathon ngày 27/4 rồi Sydney Marathon ngày 31/8. London và Sydney cũng đánh dấu sự tái xuất của Kipchoge ở cự ly 42km, kể từ khi bỏ cuộc (DNF) tại Olympic 2024. Vài tháng trước giải đấu ở Paris, runner 40 tuổi đạt thứ bậc tệ nhất từ đầu sự nghiệp đỉnh cao, khi cán đích thứ 10 tại Tokyo Marathon.
Bất chấp những thất bại đó, Kipchoge vẫn được xem là chân chạy marathon vĩ đại nhất mọi thời với khát khao chinh phục mọi giới hạn. Anh từng hai lần phá kỷ lục thế giới với thành tích 2 giờ 1 phút 39 giây tại Berlin Marathon 2018 rồi 2 giờ 1 phút 9 giây cũng tại giải này năm 2022, trước khi bị đàn em đồng hương Kelvin Kiptum xô đổ bằng mốc 2 giờ 0 phút 35 giây tại Chicago Marathon 2023.
Kipchoge còn bốn lần vô địch London (2015, 2016, 2018, 2019), bốn lần về nhất ở Berlin (2015, 2017, 2018, 2022, 2023), một lần ở Chicago (2014) và Tokyo (2021). Anh còn giành hai HC vàng Olympic, khi về nhất tại Rio 2016 rồi Tokyo 2020.
Kipchoge mừng khi phá kỷ lục thế giới tại Berlin Marathon 2022 ngày 25/9. Ảnh: AP
Kipchoge cũng là VĐV đầu tiên chạy marathon sub2 khi đạt 1 giờ 59 phút 40 giây trong sự kiện Ineos 1:59 tại Vienna, Áo hồi tháng 10/2019. Dù vậy, thành tích đó không được Liên đoàn điền kinh thế giới (World Athletics) công nhận kỷ lục vì runner sinh năm 1984 thi đấu với các điều kiện xung quanh đã được kiểm soát, như không có đối thủ và đội pacer luân phiên hỗ trợ.
Hồng Duy
Nguồn tin: https://vnexpress.net/kipchoge-chuan-bi-the-nao-truoc-london-marathon-2025-4873528.html
