Sau khi chạy được cự ly 5km một cách thuần thục, runner có thể nâng khối lượng tập để chinh phục cự ly 10km theo giáo án dài tám tuần.
Theo thiết kế bài tập này, runner chỉ chạy ba buổi mỗi tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ thể hồi phục và thích nghi với khối lượng tập.
Chạy Easy, theo pace từ 7:30 (7 phút 30 giây mỗi kilomet) đến 8 phút 15 giây, ở đây được hiểu là chạy liên tục trong trạng thái thoải mái, runner có thể nói chuyện bình thường, thậm chí hát một vài câu.
Bài chạy dài không đòi hỏi runner phải chạy liên tục, không giới hạn pace, với mục tiêu là hoàn thành quãng đường đề ra. Bạn có thể vừa chạy vừa đi bộ, nhưng không nên dừng hẳn lại để nghỉ.
Huy Anh – Hoàng Sơn
Nguồn tin: https://vnexpress.net/giao-an-chay-10km-cho-nguoi-moi-4712037.html
