Thời điểm tốt nhất tập yoga đảo ngược để giảm cân là vào buổi sáng khi bụng đói hoặc ít nhất vài giờ (2-3 giờ) sau ăn.
Thực hành các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng có thể giúp cung cấp năng lượng tự nhiên để bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, tốt nhất nên thực hiện động tác đảo ngược khi bụng đói để tránh khó chịu hoặc buồn nôn.
Thực hiện các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Đảo ngược kích thích tuần hoàn và kích hoạt cơ bắp, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày.
Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó đẩy hông lên cao về phía sau và hạ hai gót chân về phía mặt sàn.
Cơ thể của bạn phải tạo thành hình chữ V ngược.
Giữ đầu giữa hai cánh tay, thả lỏng cổ và nhìn về phía rốn hoặc đùi.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu, sau đó thả ra bằng cách uốn cong đầu gối và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)
Nằm ngửa trên thảm tập, toàn bộ cơ thể trải dài trên thảm tập.
2 chân khép sát, lưng chạm sàn, tay buông dọc theo thân người, đầu thẳng . Kéo cằm về sát ngực.
Hít vào 1 hơi thật sâu: Nâng 2 chân qua khỏi đầu và 2 tay đỡ liền vào lưng, hông.
Khuỷu tay áp chặt xuống sàn. Đầu, cổ, vai giữ nguyên và được thả lỏng.
Hít thở bình thường, từ từ đẩy người lên cao bằng cách đưa hai tay đi lần xuống phía vai.
Chân hướng lên trần nhà. Mắt nhìn bụng và tập trung hít thở.
Thực hành tư thế đứng trên vai 3 lần. Mỗi lần giữ thế từ 1-5 phút tùy theo thể lực mỗi người để đạt hiệu quả cao.
