Ngày 1 và ngày 2
– Sáng sớm (7h30 – 8h00): Nước ấm với nước cốt của ½ quả chanh.
– Bữa sáng (8h45 – 9h15): Trứng ốp la với hành tây, cà chua, nấm và tỏi.
– Giữa buổi sáng (10h30 – 11h00): Nước ép trái cây tươi.
– Bữa trưa (12h30 – 13h00): Salad chay với nước sốt chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
– Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa (15h00 – 16h00): 1 cốc sinh tố dưa hấu.
– Bữa tối (19h00): Món gà hầm với nhiều rau củ (tránh dùng quá nhiều muối hoặc viên súp gà).
Ngày 3 và ngày 4
– Sáng sớm (7h30 – 8h00): Nước ấm với 1 thìa mật ong hữu cơ và nước cốt của 1 quả chanh.
– Bữa sáng (8h45 – 9h15): Sinh tố bưởi, cần tây và lựu + 4 quả hạnh nhân.
– Giữa buổi sáng (10h30 – 11h00): 1 cốc trà xanh.
– Bữa trưa (12h30 – 13h00): 1 cốc súp đậu lăng với rau.
– Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa (15h00 – 16h00): Cà rốt bi với sốt ớt và rau mùi.
– Bữa tối (19h00): Cá nướng phủ sốt mù tạt, dầu ô liu, cà chua thái nhỏ, nước cốt chanh và hương thảo khô.
Ngày 5 và ngày 6
– Sáng sớm (7h30 – 8h00): Nước ấm với nước cốt của ½ quả chanh.
– Bữa sáng (8h45 – 9h15): Sinh tố chuối, dâu tây và yến mạch.
– Giữa buổi sáng (10h30 – 11h00): 1 cốc trà xanh.
– Bữa trưa (12h30 – 13h00): Salad rau bina, cá ngừ, cà chua và phô mai feta.
– Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa (15h00 – 16h00): 1 cốc nước cam với một chút muối đen.
– Bữa tối (19h00): Súp lơ nướng, khoai lang và đậu xanh.
Ngày thứ 7
– Sáng sớm (7h30 – 8h00): Nước ấm với nước cốt của ½ quả chanh.
– Bữa sáng (8h45 – 9h15): Hạt diêm mạch rau.
– Giữa buổi sáng (10h30 – 11h00): 1 cốc trà xanh.
– Bữa trưa (12h30 – 13h00): Salad rau diếp và nấm với nước sốt nhẹ.
– Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa (15h00 – 16h00): 1 nhánh cần tây với giấm balsamic.
– Bữa tối (19h00): Súp đậu lăng bí ngô.
Chú ý: Cùng với việc giảm cân bằng việc ăn kiêng, bạn cũng nên áp dụng các bài tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
