Sức khỏe tim mạch tốt hơn
Nên tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 30 phút, tập 5 ngày một tuần để tránh bị bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn.
Giảm cân
Duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cơ bắp, từ đó, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. Theo nghiên cứu của Đại học Copenhagen (Đan Mạch), nam giới tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng có thể giảm khoảng 3,6 kilogram.
Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp
Tập thể dục giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Điều này rất quan trọng đối với khả năng vận động tổng thể. Vì vậy, chỉ cần thêm 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.
Giảm căng thẳng
Tập thể dục giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu và cải thiện tâm trạng.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục vừa phải trong 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng tăng lên suốt cả ngày hôm sau.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Tham gia hoạt động thể chất trong 30 phút giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Từ đó, có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng hiệu quả hơn.
Cải thiện chức năng nhận thức
Tập thể dục có tác dụng bảo vệ chống lại sự suy giảm khả năng trí tuệ do tuổi tác. Có nghĩa là, giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng học hỏi những điều mới.
Sức khỏe xương tốt hơn
Một chế độ tập luyện lành mạnh nên bao gồm sự cân bằng giữa các bài tập tim mạch và sức mạnh. Trong đó, các bài tập chịu trọng lượng (đi bộ, đi bộ nhanh) và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ) giúp xây dựng và duy trì mật độ xương. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương và gãy xương khi chúng ta già đi.
