Không khởi động
Không thực hiện bài tập khởi động, thả lỏng cơ sẽ làm tăng khả năng chấn thương khớp. Các bài tập giãn cơ và khởi động trước khi chạy giúp làm nóng cơ và khớp, nhờ đó chạy bộ dễ dàng hơn.
Tập luyện quá sức
Tránh gắng sức quá mức và cố gắng chịu đựng cơn đau. Chạy hoặc tập thể dục khi đang đau có thể khiến tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn và kéo dài.
Bỏ qua quá trình phục hồi
Cho cơ thể bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi chạy. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương do luyện tập quá mức và tạo cơ hội cho các khớp được chữa lành, phục hồi.
Chạy trên bề mặt quá cứng
Chạy trên bề mặt quá cứng sẽ gây tổn hại cho khớp. Bề mặt cứng thì khả năng giảm tốc sẽ ít đi, dẫn đến lực tác động lên khớp gối, hông và mắt cá chân tăng lên.
Bỏ qua tình trạng đau khớp hoặc sưng khớp
Nếu chạy liên tục gây đau, sưng khớp hoặc mất ổn định khớp, thì bạn phải chuyển sang các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn như bơi lội và yoga. Điều này sẽ giúp duy trì hoạt động mà không gây tổn thương cho khớp.
