Nạp quá nhiều thực phẩm chứa protein cao
Một trong nhiều sai lầm phổ biến mà bạn hay mắc phải khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân là ăn nhiều protein hơn chất xơ, chất béo lành mạnh.
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn giàu protein từ các loại thịt, đồng nghĩa với việc bạn không chỉ nạp nhiều protein vào cơ thể mà còn nạp thêm nhiều chất béo. Và chất béo cao có nghĩa là tiêu thụ nhiều calo dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Thiếu chất điện giải
Chất điện giải là khoáng chất thiết yếu quan trọng để duy trì nhiều chức năng trong cơ. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cung cấp đầy đủ các chất điện giải cần để có sức khỏe tốt. Nếu bị đổ mồ hôi nhiều do tập thể dục với cường độ cao, bạn cần phải bổ sung chất lỏng và chất điện giải ngay lập tức nếu không muốn quá trình giảm cân bị gián đoạn.
Tiêu thụ quá nhiều chất béo
Một sai lầm phổ biến khác khi áp dụng chế độ ăn kiêng là do bạn có xu hướng ăn quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Điều này có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân.
Bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo như dầu ăn để đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết. Thay vào đó, nên chọn các nguồn chất béo tự nhiên hơn trong chế độ ăn như: thịt, cá, trứng, các loại hạt…
Ăn quá nhiều calo
Thâm hụt calo là một trong những cách tốt nhất để thấy kết quả rõ rệt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu nạp calo vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, gây tăng cân, béo phì. Vì cơ chế gây tình trạng thừa cân, béo phì là do hậu quả của việc năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn so với năng lượng tiêu hao, dẫn đến việc tích lũy ở dạng mỡ và tăng cân.
