Nước ép cà rốt và cải bó xôi
Nước ép cà rốt và cải bó xôi chứa nhiều vitamin và canxi. Vì vậy, thức uống này giúp tăng cường sức khỏe của xương.
Hạt mè
Hạt mè có hàm lượng canxi lớn. Chỉ 10 gram hạt mè chứa khoảng 140 miligam canxi. Rắc 2-3 thìa hạt mè rang chín vào bữa ăn hàng ngày để có được món ăn bổ dưỡng.
Đậu hũ và đậu nành Nhật Bản
Những món làm từ đậu nành rất giàu canxi, ngon miệng. Ăn đậu hũ hay đậu nành Nhật Bản (Edamame) vào bữa ăn giúp chắc khỏe xương.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn và cải bó xôi là nguồn cung cấp canxi. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống để có một nguồn dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ sức khỏe của xương.
Bông cải xanh và đậu bắp
Bông cải xanh và đậu bắp có tác dụng bổ sung canxi. Những loại thực phẩm này có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau, giúp bạn dễ dàng đưa chúng vào bữa ăn và giữ cho xương chắc khỏe.
Vì vậy, cho dù bạn là người không dung nạp lactose (cơ thể không có khả năng tiêu hóa lactose – đường sữa) hoặc chỉ muốn đa dạng hóa chế độ ăn uống, những lựa chọn không phải sữa này sẽ giúp xương khỏe mạnh.
