Cung cấp đủ nước
Theo Ishaan Arora, huấn luyện viên thể hình của Body Building India có trụ sở tại Karnal, Ấn Độ, một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút cơ là mất nước. Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Khi bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn dễ bị co thắt không tự chủ hơn.
Khởi động đúng cách
Theo huấn luyện viên thể hình Ishaan Arora: “Khởi động đúng cách trước khi tập luyện và thả lỏng cơ bằng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ”.
Chất điện giải cân bằng
Kali, magiê, natri và canxi là những chất điện giải quan trọng có tác động đáng kể đến hoạt động của cơ. Sự mất cân bằng của các khoáng chất này có thể dẫn đến chuột rút cơ.
Dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm lượng hấp thụ đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ. Protein hỗ trợ phục hồi cơ, trong khi carbohydrate phục hồi mức glycogen và cung cấp năng lượng. Ngoài ra, axit béo thiết yếu sẽ góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ và khớp.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chuột rút thường xuyên hơn và kiệt sức cơ. Kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để phục hồi cơ bắp đúng cách.
Xoa bóp
Xoa bóp cơ sau những buổi tập luyện có thể giúp tăng lưu lượng máu, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chuột rút cơ.
