Nguyên nhân gây mất cơ khi chúng ta già đi
Theo Tiến sĩ Hitesh Garg, Trưởng khoa Phẫu thuật chỉnh hình cột sống, Bệnh viện Artemis, Ấn Độ, cho biết: “Mất cơ chủ yếu là do sự suy giảm các hormone đồng hóa, chẳng hạn như testosterone và hormone tăng trưởng, có tác dụng kích thích sự phát triển và phục hồi cơ”.
Ngoài ra, những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở các sợi cơ, giảm hoạt động thể chất và giảm lượng protein hấp thụ cũng có thể dẫn đến mất cơ.
Việc ngăn ngừa mất cơ là rất quan trọng để duy trì sức mạnh, sự cân bằng và chức năng tổng thể ở người lớn tuổi. Nó có thể giúp giảm nguy cơ té ngã, gãy xương và khuyết tật. Hơn nữa, việc duy trì khối lượng cơ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Chế độ ăn uống
Tiến sĩ Garg cho biết: “Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ”. Đồng thời lượng protein đầy đủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ.
Protein hoàn chỉnh, có trong các nguồn động vật như thịt, cá, trứng và sữa, đặc biệt có lợi. Các nguồn protein có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như đậu, đậu lăng, đậu phụ và tempeh, cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, tiêu thụ đủ calo cũng rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ. Điều này đặc biệt đúng đối với người lớn tuổi. Việc giữ đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi cơ.
Các bài tập
Cách hiệu quả nhất để làm chậm và đẩy lùi quá trình mất cơ ở người cao tuổi, đó là giữ cho cơ bắp thường xuyên hoạt động. Một số hoạt động thể dục, thể thao giúp ngăn ngừa và đảo ngược quá trình mất cơ là: tập sức bền (squat, chống đẩy, ngồi lên xuống, bài tập với băng cản, tạ), tập thể dục nhịp điệu, tập thăng bằng (yoga, thái cực quyền), chạy hoặc đi bộ.
Giấc ngủ
Điều mà nhiều người không nhận ra là giấc ngủ đủ và chất lượng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe cơ bắp. Tiến sĩ Garg cho biết thêm, ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ. Điều này bao gồm mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc được cho là giúp cơ thể bạn sản xuất hormone tăng trưởng và các chất khác hỗ trợ mô cơ. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cơ thể bạn xây dựng các protein mới cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-de-ngan-ngua-mat-co-khi-ban-gia-di-1395482.ldo
