Đi bộ kiểu Siddha walk theo hình số 8 là gì?
Kỹ thuật đi bộ theo hình số 8 còn được người Ấn Độ gọi là đi bộ vô cực hay đi bộ Siddha. Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ông Yash Agarwal cho biết, trong hình thức đi bộ này, bạn cần tạo một con đường tưởng tượng trên mặt đất theo hình số 8 bằng các bước đi của mình.
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục Thể chất – Thể thao và Sức khỏe, bạn cần phải đi dọc theo những đường cong và vòng của số 8 và xoay người một chút khi đi.
Sự thay đổi đơn giản này có thể bổ sung thêm một chiều hướng mới cho bước đi của bạn, tác động lên các khối cơ khác nhau và thử thách khả năng phối hợp các bộ phận cơ thể của bạn hơn một chút.
“Đây là một bài tập dễ dàng tác động lên khớp của bạn nhưng vẫn có thể giúp bạn rèn luyện toàn thân tốt”, ông Yash Agarwal nói.
Lợi ích của việc đi bộ theo hình số 8
Điều hòa huyết áp
Huấn luyện viên thể hình Yash Agarwal cho hay, đi bộ có lợi cho tim vì nó làm giảm huyết áp, ngăn tim làm việc quá sức. Nếu bạn đang bị các vấn đề về huyết áp cao, việc kết hợp phương pháp đi bộ hình số 8 vào thói quen tập thể dục của bạn có thể mang lại lợi ích.
Giúp giảm cân
Đi bộ theo hình số 8 mang lại nhiều lợi ích đáng kể, bao gồm giảm cân và săn chắc cơ bắp.
“Khi bạn đi theo hình số 8, bạn sẽ đổ mồ hôi. Đi bộ trong thời gian dài cũng tiêu tốn năng lượng. Tuy nhiên, khi khả năng đi bộ tiến triển, nó ngày càng dựa vào chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng bền vững. Điều này đảm bảo rằng chất béo dư thừa không còn tồn tại trong cơ thể. Thay vào đó, nó được sử dụng để tạo năng lượng và hỗ trợ giảm cân”, huấn luyện viên thể hình Yash Agarwal giải thích.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Căng thẳng và Sức khỏe, đi bộ có thể là một phương pháp quản lý căng thẳng ngắn hạn hiệu quả. Đặc biệt, đi bộ theo nhịp điệu có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.
Hơn nữa, sự tập trung cần thiết để duy trì kiểu đi bộ số 8 có thể là một hình thức thiền chuyển động. Nó giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng hằng ngày, tập trung tối đa vào vòng đi hình số 8.
Tăng cường sự tham gia của cơ bắp
Đường đi hình số 8 sẽ giúp cơ thể hoạt động nhiều khối cơ hơn đường đi thẳng. Các động tác xoay người sẽ tác động đến các cơ cốt lõi ở bụng và lưng, thúc đẩy sự ổn định và tư thế.
Ông Yash Agarwal khẳng định, nó cũng thử thách đôi chân của bạn theo những cách mới, tác động đến các nhóm cơ khác nhau khi bạn di chuyển trên các đường cong.
Giảm đau hiệu quả
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Quốc tế về Giáo dục Thể chất – Thể thao và Sức khỏe, đi bộ theo hình số 8 có thể giúp giảm viêm khớp và đau đầu gối. Chuyển động vặn mình vừa phải có thể tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp, giúp giảm đau.
