Khi bước sang tuổi 40, 50, 60, nhiều người bị suy giảm về tình trạng thể chất, trong đó có sức bền cơ bắp. Sức bền của cơ bắp rất quan trọng vì nếu bạn mất khả năng hoạt động thể chất trong thời gian dài, bạn sẽ khó giữ dáng hơn.
Đồng thời, các khớp và xương sẽ yếu đi và tăng nguy cơ chấn thương. Việc thực hiện các công việc hàng ngày cũng sẽ trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn có thể trở nên ít vận động hơn.
Với việc tập luyện phù hợp, bạn có thể xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Trong đó, thực hiện các bài tập trên sàn giúp cải thiện sức bền cơ bắp và tăng thể lực khi về già. Những kiểu chuyển động tác động đến các vùng cơ bắp quan trọng của cơ thể như cơ bụng, cơ mông.
1. Tư thế cua bò (crab walk)
Tay và chân đặt phẳng trên mặt đất với ngực hướng lên, đầu gối cong, hông cách mặt đất khoảng 2,5 cm. Lưu ý cánh tay thẳng, bàn tay đặt ngay dưới vai và các ngón tay chỉ về phía chân.
Bò về phía trước bằng cách bước 1 bước nhỏ bằng cánh tay phải và chân trái cùng lúc, sau đó, bước thêm 1 bước nữa bằng cánh tay trái và chân phải. Luân phiên chuỗi động tác trong khi giữ hông thấp và ngực hướng lên. Thực hiện 3 hiệp với 15 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
2. Tư thế gấu vồ (bear crawl)
Bạn quỳ trên sàn, 2 tay đặt phía trước cách khoảng một bước chân. Tiếp theo, nâng gối khỏi sàn, kết hợp tay phải và chân trái cùng lúc tiến về phía trước. Luân phiên chuỗi động tác này. Thực hiện 3 hiệp với 20 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
3. Gập bụng ngược (reverse crunch)
Nằm trên mặt đất, đùi vuông góc với mặt đất, giữ bàn chân cách mặt đất. Đưa đầu gối hướng về phía đầu và từ từ đưa trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý gồng cơ bụng trong lúc tập. Thực hiện 3 hiệp với 15 lần lặp lại ở mỗi hiệp.
