Nguyên nhân nào hình thành lên mỡ nội tạng?
Mỡ nội tạng là một phần của mô mỡ nằm ở bụng, dưới các cơ của thành bụng. Nó bao quanh các cơ quan quan trọng, bao gồm dạ dày, gan và ruột. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, được lưu trữ dưới lớp biểu bì và mỡ trong cơ, được phân bổ giữa các sợi cơ. Chất béo nội tạng được cho là không tốt cho sức khỏe.
Các nguyên nhân chính gây ra mỡ nội tạng bao gồm:
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng.
Thiếu vận động
Lối sống ít vận động khiến cơ thể không đốt cháy đủ năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ.
Căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng mức hormone cortisol, khiến cơ thể tích trữ mỡ ở vùng bụng.
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và dẫn đến tăng cân.
Di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tích trữ mỡ nội tạng.
Tuổi tác
Tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất càng chậm, dễ dẫn đến tích tụ mỡ.
Sử dụng rượu bia
Uống nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?
Để thoát khỏi mỡ nội tạng, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp hiệu quả và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Giảm lượng đường và chất béo bão hòa trong chế độ ăn. Tăng cường ăn rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Nên ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Tập thể dục thường xuyên
Các chuyên gia cũng nói rằng tập thể dục là rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Thực hiện các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần. Kết hợp các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Quản lý căng thẳng
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn và sở thích cá nhân.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ tốt.
Kiểm soát lượng rượu bia
Hạn chế tiêu thụ rượu bia, tuân thủ mức độ khuyến nghị (không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới).
Giám sát cân nặng và sức khỏe
Theo dõi cân nặng và các chỉ số sức khỏe định kỳ.Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch giảm mỡ phù hợp.
Tăng cường vận động trong ngày
Tận dụng mọi cơ hội để vận động, như đi bộ, leo cầu thang, hoặc làm việc nhà.
Hạn chế hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc lá giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mỡ nội tạng.
