Tập luyện dưới trời lạnh giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Khi trời lạnh, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ bình thường, nỗ lực này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn luyện tập trong điều kiện nhiệt độ thấp, việc giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn do lượng calo tiêu thụ tăng cao.
Nên tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ nhanh, đạp xe ngoài trời hoặc các môn thể thao mùa đông để khai thác khả năng đốt cháy calo khi gặp nhiệt độ thấp của cơ thể.
Hiệu ứng EPOC – Đốt cháy calo sau khi tập thể dục
Hiệu ứng tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục (EPOC), thường được gọi là đốt cháy sau, tăng cao khi nhiệt độ lạnh hơn.
Sau khi tập luyện vào mùa đông, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo khi hoạt động để khôi phục lượng oxy và sửa chữa các mô. Điều này khiến quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tăng cao, đốt cháy thêm calo trong nhiều giờ. Nên thực hiện các bài tập luyện xe kẽ hoặc tập luyện cường độ cao để tối đa hoá hiệu quả EPOC.
Tổng hợp vitamin D
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác nhưng việc dành thời gian ngoài trời vào mùa đông sẽ giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D.
Nạp vitamin D đầy đủ rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất vì vitamin này đóng vai trò trong việc kiểm soát insulin và chuyển hóa chất béo.
Bài tập nâng cao tâm trạng
Nỗi buồn mùa đông là một hiện tượng có thật, nhưng tập thể dục có sức mạnh nâng cao tinh thần của bạn. Tham gia tập luyện vào mùa đông sẽ giải phóng endorphin, chất cải thiện cảm xúc tự nhiên của cơ thể. Khi tâm trạng của bạn được cải thiện, mức độ căng thẳng giảm xuống và cortisol, một loại hormone liên quan đến tăng cân, được kiểm soát.
Bằng cách kết hợp các bài tập mùa đông vào thói quen của mình, bạn không chỉ nâng cao quá trình trao đổi chất mà còn tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết tích cực cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy, đừng để nỗi buồn mùa đông giữ bạn ở trong nhà. Thay vào đó, hãy bước ra ngoài không khí trong lành, đón nhận cái lạnh duy trì thói quen tập luyện, nuôi dưỡng tâm hồn và khơi dậy tinh thần của bạn.
