Theo chuyên gia yoga, Tiến sĩ Hansaji Jayadeva Yogendra, Ấn Độ, ananda balasana, còn được gọi là tư thế em bé vui vẻ, là một tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt, hơi thở và sức mạnh, đồng thời tăng cường sức khỏe tinh thần và làm săn chắc cơ bắp.
Lợi ích của tư thế em bé hạnh phúc
Giảm căng thẳng: Tư thế này liên quan đến việc kéo giãn và thư giãn nhẹ nhàng, có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Cải thiện khả năng vận động của hông: Tư thế này giúp mở khớp hông và đùi, tăng cường tính linh hoạt ở khu vực này và cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu. Thực hành thường xuyên có thể góp phần cải thiện khả năng vận động của hông theo thời gian.
Giảm độ cứng ở lưng: Động tác lắc nhẹ nhàng trong tư thế ananda balasana có thể hỗ trợ căn chỉnh cột sống, thúc đẩy tư thế khỏe mạnh hơn và giảm tình trạng cứng lưng.
Giúp chân vận động linh hoạt: Tư thế này giúp kéo giãn nhẹ phần đùi trong, tăng cường sự linh hoạt cho các cơ phụ ở hông và góp phần cải thiện khả năng vận động tổng thể của chân.
Tăng cường cơ bụng: Bài tập này tác động vào các cơ cốt lõi khi bạn giữ chân, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bụng.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đảm bảo sự thoải mái và thư giãn.
Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, hướng đầu gối về phía ngực.
Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay chạm tới mép ngoài của bàn chân, nếu có thể, hãy giữ ngón chân cái bằng ngón tay.
Bước 4: Nhẹ nhàng mở đầu gối rộng hơn thân mình, để đầu gối tiến về phía nách.
Bước 5: Co duỗi bàn chân và đặt chúng ngay phía trên đầu gối, tạo thành một góc vuông.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở sâu và tận hưởng sự kéo giãn.
