Thúc đẩy tiêu hóa
Theo một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Ayurveda và Y học Tích hợp, tư thế marichyasana kích thích các cơ bắp và cơ quan ở vùng bụng, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giảm các vấn đề liên quan đến đường ruột.
Giảm đau lưng
Thực hiện đúng cách, tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện vấn đề liên quan đến căng thẳng cơ bắp.
Tăng cường lưu thông máu
Động tác vặn mình sẽ siết chặt rồi thả lỏng nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, có khả năng cải thiện lưu thông máu toàn thân. Lưu thông máu được cải thiện có thể cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ quan và mô của bạn.
Giảm căng thẳng
Thực hiện tư thế marichyasana yêu cầu sự tập trung và hơi thở, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện tính linh hoạt của hông
Theo chuyên gia yoga, Tiến sĩ Hansaji Jayadeva Yogendra, Ấn Độ, khi thực hiện tư thế vặn mình trong marichyasana sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở khớp hông.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra phía trước.
Bước 2: Khi hít vào, uốn chân phải ở gối và đưa bên ngoài của chân phải đặt lên sàn với đầu gối hướng lên trần nhà.
Bước 3: Thở ra, đưa tay phải từ phía sau cơ thể, dùng lòng bàn tay chạm vào sàn.
Bước 4: Khi hít vào, nâng tay trái lên cao, đồng thời xoay người sang phải và dùng khuỷu tay trái đặt vào mặt ngoài đùi phải, với lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và đều.
Bước 6: Lặp lại quá trình với bên còn lại của cơ thể.
