Tắm nước đá có thực sự hiệu quả?
Tiến sĩ Thejaswi G – nhà vật lý trị liệu, Bệnh viện Phụ nữ và Trẻ em Aster, Whitefield, Bengaluru, tại Ấn Độ – cho biết: “Tắm nước đá là một phương pháp trị liệu bao gồm việc ngâm cơ thể trong nước lạnh, nơi có nhiệt độ thường từ 10-15 độ C, trong khoảng 10-20 phút sẽ giúp thu nhỏ các mạch máu, làm giảm sưng tấy, giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện nhanh hơn”.
Tắm nước đá mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường khả năng phục hồi và giảm đau tạm thời.
Ngoài ra, tắm nước đá sẽ kích hoạt giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với khả năng tạo ra cảm giác thư giãn đối với những người vừa trải qua một buổi tập mệt mỏi.
Một số người có nên tránh tắm nước đá
Theo Tiến sĩ Thejaswi, những người có bệnh nền từ trước như bệnh tim, huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường nên tránh tắm nước đá do có thể gây căng thẳng cho tim và hệ tuần hoàn.
Ngoài ra, bất cứ ai có vết thương hở hoặc nhiễm trùng cũng nên tránh vì nước lạnh có thể cản trở quá trình lành vết thương và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Làm thế nào để tắm nước đá một cách an toàn?
Dưới đây là một số bước để tắm nước đá đúng cách và thu được những lợi ích tiềm năng trong việc phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp:
– Đổ đầy nước đá lạnh vào bồn, nhiệt độ của cần dao động trong khoảng 10-15 °C hoặc 50-59 °F là phù hợp nhất.
– Trước khi vào bồn tắm, hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ hoặc tắm nước ấm.
– Bạn nên ngâm từ bàn chân và cẳng chân trước, sau khi cảm thấy thoải mái thì mới di chuyển lên phần ngực.
– Cố gắng ngâm mình trong bồn nước đá khoảng 10-15 phút. Dành quá nhiều thời gian trong bồn nước đá có thể gây nhiều hậu quả bất lợi.
– Khi hết thời gian, hãy từ từ rời khỏi bồn tắm và tránh những cử động đột ngột. Quấn mình trong quần áo khô và chăn để sưởi ấm dần dần.
