Giảm lưu lượng máu
Khi bạn không tập thể dục, lưu lượng máu đến não sẽ giảm, cản trở việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu mà các tế bào não cần để hoạt động tối ưu.
Giảm thể tích não
Không hoạt động thể chất có thể dẫn đến giảm thể tích não, đặc biệt là ở những vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.
Tăng viêm
Không tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính trên khắp cơ thể, bao gồm cả não. Tình trạng viêm này có thể làm hỏng các tế bào não và cản trở sự giao tiếp của chúng.
Suy giảm nhận thức
Theo thời gian, việc không tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí là chứng mất trí.
Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh não bộ của bạn
Bài tập aerobic: Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc đạp xe giúp tim bạn đập nhanh và máu lưu thông lên não. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng khối lượng cơ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho não của bạn. Rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tính linh hoạt về nhận thức.
Bài tập thăng bằng: Các hoạt động như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện khả năng thăng bằng, có lợi cho chức năng nhận thức.
Bài tập thể dục cho tâm trí và cơ thể: Các hoạt động như khiêu vũ hoặc võ thuật kết hợp chuyển động cơ thể với sự tập trung tinh thần, mang lại hiệu quả kích thích não.
Lợi ích của tập thể dục đối với hoạt động não bộ
Tăng cường sự phát triển của tế bào não: Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới (sự hình thành tế bào thần kinh) ở hồi hải mã, một vùng quan trọng cho trí nhớ và khả năng học tập.
Cải thiện kết nối não bộ: Hoạt động thể chất tăng cường kết nối giữa các tế bào não, giúp xử lý thông tin và chức năng nhận thức tốt hơn.
Tăng cường lưu lượng máu: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng để não hoạt động tối ưu.
Giảm viêm: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm viêm mạn tính, bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương.
