Đi bộ nghiêng là gì?
Đi bộ nghiêng được hiểu là đi bộ lên dốc, áp dụng trong các trường hợp leo dốc trên đường tự nhiên hoặc sử dụng các cài đặt điều chỉnh trên máy chạy bộ. Khác với đi bộ trên một mặt phẳng, đi bộ lên dốc đòi hỏi người tập phải tốn nhiều năng lượng hơn trong việc chống lại trọng lực, rèn luyện sức bền và là bài tập tốt cho tim mạch.
Xác định độ dốc của cung đường, độ cao của đích đến sẽ mang lại những độ khó khác nhau cho người đi bộ nghiêng. Độ dốc này có thể là một ngọn đồi thoai thoải, một đoạn của cầu thang hay chỉ là một đoạn đường dốc ngắn. Mỗi một độ cao của con dốc sẽ có độ khó khác nhau, tập luyện khả năng thích ứng và tác động vào các nhóm cơ khác nhau của người đi bộ nghiêng.
Mối liên hệ mật thiết giữa đi bộ nghiêng và việc giảm cân
Vào năm 2012, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Biomechanics (Hoa Kỳ) đã chỉ ra rằng: với độ nghiêng 5% của dốc, quá trình trao đổi chất của người đi bộ sẽ tăng 17%; tương tự với độ nghiêng 10%, quá trình này sẽ tăng lên 32% so với việc đi bộ trên một cung đường phẳng.
Độ nghiêng của mặt đường tập luyện sẽ tăng thêm lực cản, khiến cơ thể người tập sẽ phải gắng sức và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, điều này giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả, đặc biệt là các cơ ở chân, bụng, hông. Có thể nói, đây là một phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện.
Những lợi ích của đi bộ nghiêng đối với sức khỏe
Đi bộ lên dốc đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ, kết hợp hài hòa các bộ phận của cơ thể, vì vậy mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể của người tập luyện.
Thứ nhất, đi bộ nghiêng giúp tăng cường sức chịu đựng, sức bền bằng cách nâng cao hệ thống tim mạch và phổi. Đây cũng là phương pháp hữu hiệu nâng cao thể chất cho cơ thể, cho phép bạn tham gia các hoạt động vận động nhẹ hay nặng đều không cảm thấy mệt mỏi.
Thứ hai, việc đi bộ lên dốc giúp tăng cường cho các nhóm cơ phía sau, bao gồm cả cơ lưng dưới và cơ mông. Sức mạnh cơ bắp sẽ được cải thiện từ từ, đem đến sự linh hoạt cho cơ thể trong mọi hoạt động dù là tập luyện thể thao hay lao động thể chất.
Thứ ba, khác với đi bộ thường, đi bộ nghiêng tác động khá nhẹ nhàng lên các khớp, giúp người có vấn đề về khớp vẫn có thể tiếp cận được phương pháp tập luyện này và mang tới những hiệu quả đáng kể.
Thứ tư, đi bộ nghiêng sẽ giúp vận động các cơ cốt lõi nhằm duy trì sự cân bằng và ổn định cho cơ thể trước đoạn đường dốc, khó đi. Điều này sẽ mang tới sự rắn chắc, cứng cáp và điều chỉnh các tư thế hoàn hảo cho cơ thể.
