Duy trì 4 thói quen này để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

1. Luôn giữ chế độ ăn kiêng lành mạnh

Chế độ ăn kiêng mà tất cả chúng ta nên thực hiện là chế độ ăn tối ưu cho những người mắc bệnh tiểu đường. Bạn muốn lượng đường trong máu được giải phóng ổn định để đi vào tế bào nhằm tạo ra năng lượng hiệu quả, hãy bỏ ngay những thói quen ăn uống không đồng đều, như bỏ bữa và ăn nhiều vào bữa tối. Việc đó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Ăn nhẹ trong 1 giờ đầu tiên sau khi thức dậy

Không được bỏ qua bữa sáng và hãy ăn để có năng lượng cho cả ngày. Điều quan trọng là bạn ăn gì – có thể là 5 quả hạnh nhân hoặc vài thìa sữa chua – vẫn tốt hơn việc không ăn gì. Bởi nếu không, bạn có thể ăn bữa trưa khi lượng đường trong máu giảm, gây ra sương mù trong não, thèm ăn và ăn uống vô độ.

3. Đứng dậy sau khi ăn xong

Đứng dậy khởi động cơ chế tiêu hóa sau khi ăn và nó sẽ bắt đầu ra lệnh cho các tế bào của chúng ta mở ra để nhận lượng đường trong máu. Hãy đi dạo sau mỗi bữa ăn bởi chỉ cần hai phút đi bộ sau bữa ăn cũng có thể cải thiện lượng đường trong máu hơn so với việc ngồi hoặc nằm.

4. Uống 1 ly nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn có thể sẽ thỏa mãn cơn đói dữ dội và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều thức ăn cũng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn mất cân bằng. Quá nhiều bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe.