Bài tập leo cầu thang
Tiến sĩ Mickey Mehta – huấn luyện viên sức khỏe toàn diện nổi tiếng của Ấn Độ – cho biết, leo cầu thang là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân, tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, làm săn chắc mông, đùi và bắp chân và phát triển cơ bụng săn chắc.
Lợi ích của việc leo cầu thang
Tiến sĩ Mickey Mehta hướng dẫn, để đốt cháy calo dễ dàng và hiệu quả thì leo cầu thang có thể giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Xuất bản Y tế Harvard cho biết, so với việc đi bộ trên bề mặt bằng phẳng, bạn có thể đốt cháy calo nhanh hơn gấp ba lần bằng cách leo cầu thang đều đặn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao và Thể dục, việc leo cầu thang 30 phút mỗi tuần không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp tăng tuổi thọ.
Tăng cường sức mạnh của chân và cơ bắp
Tiến sĩ Mickey Mehta khẳng định, leo cầu thang gần như tác động đến mọi cơ chính trên cơ thể bạn. Phần thân dưới của bạn sẽ trở nên săn chắc nhờ tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
Việc thường xuyên leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện khả năng chạy.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Nếu bạn tập leo cầu thang mỗi ngày, cơ xương của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và các khớp xương cũng sẽ chắc khỏe hơn. Leo cầu thang làm tăng quá trình trao đổi chất của xương bằng cách kéo căng các khớp và cơ lớn của bạn.
Leo cầu thang có tác dụng phụ gì không?
Tiến sĩ Mickey Mehta lưu ý, nếu bạn có tiền sử bệnh tim, đi cầu thang bộ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Điều này bao gồm các tình trạng như huyết áp cao, nhịp tim nhanh (loạn nhịp tim) hoặc đau ngực. Leo cầu thang có thể làm tăng nhịp tim và làm căng hệ thống tim mạch của bạn.
Bài tập đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể chất giúp tim mạch nâng cao nhịp tim. Điều này có thể làm giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Harvard, nó làm tăng mức năng lượng bằng cách giải phóng các hormone như endorphin và phân phối ôxy đi khắp cơ thể.
Lợi ích của việc đi bộ
Hỗ trợ giảm cân
Khi bạn đi bộ, bạn sẽ đổ mồ hôi và cơ thể sẽ dần dần dựa vào chất béo dự trữ để sản xuất năng lượng bền vững. Bằng cách này, lượng mỡ thừa sẽ không còn tồn tại trong cơ thể. Thay vào đó, nó được sử dụng để tạo năng lượng và giúp giảm cân.
Điều hòa huyết áp
Phương pháp tốt nhất để chống lại tình trạng bị huyết áp cao là tập thể dục vừa phải và đi bộ. Đi bộ có lợi cho tim vì nó làm giảm huyết áp, giúp tim không phải làm việc quá sức.
Giảm mức cholesterol
Nguyên nhân phổ biến nhất khiến mức cholesterol tăng cao là thừa cân và tiêu thụ đồ ăn vặt. Đi bộ giúp cơ thể giữ dáng. Nó làm giảm khả năng bị tăng mức cholesterol.
Giảm căng thẳng
Tiến sĩ Mickey Mehta cũng cho biết, đi bộ có thể là một chiến lược quản lý căng thẳng ngắn hạn có giá trị. Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc kết hợp đi bộ với các kỹ thuật thư giãn có thể nâng cao hơn nữa hiệu quả của nó.
Cách nào giảm cân hiệu quả hơn?
Tiến sĩ Mickey Mehta tư vấn rằng, tùy thuộc vào mức độ thể chất, mối quan tâm về sức khỏe hoặc sở thích của bạn, bạn có thể chọn một hoặc cả hai bài tập này. Những người thích leo cầu thang không cảm thấy căng thẳng hoặc không có vấn đề về khớp có thể thích leo cầu thang hơn vì nó đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu việc leo cầu thang khiến bạn kiệt sức hoặc mỏi đầu gối thì đi bộ chắc chắn là bài tập tốt nhất.
