Thời gian đi bộ hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, mức độ tiêu thụ calo mỗi ngày, thói quen tập thể dục… Cách tốt nhất để đạt được mục đích giảm cân lành mạnh là bắt đầu từ từ và theo dõi tiến trình.
Ví dụ, đi bộ 20 phút, 5 lần/tuần để bắt đầu. Sau vài tuần, nếu bạn không giảm mỡ, tăng lên 30 phút và kiểm tra lại. Nếu bạn giảm cân, tiếp tục với tốc độ đó. Cuối cùng, khi khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ đi bộ thay vì chỉ đi bộ trong thời gian dài hơn.
Thử đi bộ với tốc độ nhanh hơn hoặc thêm trọng lượng khi đi bộ. Bằng cách tăng thêm sức đề kháng này, bạn có thể cải thiện sức mạnh của cơ bắp, xương và khớp.
Bài tập đi bộ giúp đốt cháy calo. Điều này rất quan trọng để tạo ra sự thiếu hụt calo – trong đó cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ thông qua chế độ ăn kiêng. Đồng thời, đi bộ giúp làm tan mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ nội tạng.
Bạn có thể đi bộ mỗi ngày trong thời gian dài mà không cảm thấy căng thẳng, gắng sức hoặc mệt mỏi. Điều này cho phép bạn làm được nhiều việc hơn và thu được nhiều lợi ích hơn. Điều này rất tốt cho người mới bắt đầu, những người ít vận động và những người đang phải đối mặt với chấn thương hoặc cơn đau muốn vận động cơ thể một cách an toàn và thoải mái.
Ngoài ra, có thể kết hợp đi bộ vào chương trình tập luyện toàn diện với các bài tập rèn luyện sức đề kháng, các môn thể thao khác… để đẩy nhanh quá trình giảm cân và sức mạnh cơ bắp.
