Lợi ích của các bài tập chân với việc kiểm soát huyết áp
Chân có một số nhóm cơ lớn và quan trọng, việc rèn luyện các cơ chân sẽ giúp bắp chân và đùi săn chắc. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các bài tập đẳng trương, thắt chặt một nhóm cơ cụ thể là một trong những bài tập hiệu quả nhất để hạ huyết áp.
Do đó, các bài tập chân có thể tác động tới việc lưu thông máu khắp cơ thể. Nếu duy trì và thực hiện các bài tập chân tốt, tim bạn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, dẫn đến chỉ số huyết áp thấp hơn.
Dưới đây là một số bài tập chân đơn giản và tốt cho huyết áp của bạn.
1. Dựa lưng vào tường
Đứng thẳng lưng và dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông và từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống cho đến khi đầu gối cong ở góc 90 độ.
Siết chặt cơ chân và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo sức chịu đựng của bạn.
Dần dần đứng dậy và lặp lại 10-15 lần.
2. Nâng bắp chân
Đứng hai chân rộng bằng vai và nhón chân lên.
Giữ nguyên trong vài giây trước khi hạ gót chân xuống.
Lặp lại 15-20 lần. Để tăng cường độ, bạn hãy thực hiện động tác nâng bắp chân trên từng chân một.
3. Đu chân
Đầu tiên, bạn có thể đứng trên một chân, bám vào một vật chắc chắn để giữ thăng bằng.
Vung chân còn lại về phía trước và phía sau, giữ thẳng.
Duy trì lực ở phần lõi cơ thể và tránh cong lưng.
Mỗi chân vung từ 10-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
4. Giậm chân tại chỗ
Đứng thẳng, siết chặt cơ thể và thả lỏng hai tay ở hai bên.
Đưa một đầu gối lên gần ngực như thể đang diễu hành.
Đổi chân, mô phỏng động tác diễu hành.
Duy trì tốc độ nhanh trong vòng 30 giây đến 1 phút.
5. Ngồi xổm
Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ trung tâm.
Hạ người xuống (giống như bạn đang ngồi trên ghế) cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10-15 lần.
