Bước 1
Thức dậy đủ sớm để ăn một bữa sáng nhẹ và tiêu hóa đúng cách trước khi chạy bộ.
Thực phẩm ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình chạy bao gồm bánh mì nướng nguyên hạt, sữa ít béo, nước trái cây không đường, quả mọng hoặc một quả chuối.
Bước 2
Sau bữa ăn khoảng 1 tiếng thì chuẩn bị khởi động để chạy bộ. Vào buổi sáng, bạn cần dành nhiều thời gian hơn để bôi trơn các khớp và làm nóng cơ bắp.
Bắt đầu bằng việc đi bộ chậm, đánh cánh tay cao để tăng nhịp tim. Hít thở sâu, sử dụng hơi từ ngực và bụng. Sau khoảng 5 phút, thực hiện một số động tác xoay mắt cá chân và đầu gối nhẹ nhàng cũng như giãn cơ trên đầu.
Bước 3
Chọn một con đường chạy bộ phù hợp. Bạn có thể tìm một công viên gần nơi ở hoặc nơi có đông người chạy bộ khác. Đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 25 phút/ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Bước 4
Kết hợp việc xây dựng cơ bắp và tập luyện tim mạch bằng cách đeo tạ nhẹ ở cổ tay khi chạy. Tránh sử dụng tạ nặng hơn 3kg để hạn chế nguy cơ bị đau cơ hoặc khớp. Ngoài ra, hãy thử một lộ trình có độ dốc lớn để tác động vào cơ đùi và cơ mông của bạn.
Bước 5
Giảm tốc độ của bạn xuống mức đi bộ nhanh và giảm tốc độ từ đó. Sau đó, kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn với một loạt các bài tập yoga để không bị căng cơ sau khi chạy bộ.
