Hamstring stretch
Gân kheo căng cứng là nguyên nhân phổ biến gây cứng phần dưới của cơ thể. Bài tập này giúp kéo giãn và giải phóng căng thẳng ở gân kheo.
Bước 1: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng trên sàn và chân còn lại giơ thẳng lên trần nhà.
Bước 2: Quấn một chiếc khăn hoặc dây đai quanh bàn chân nâng lên và nhẹ nhàng kéo về phía ngực trong khi giữ đầu gối hơi cong.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang chân bên kia.
Butterfly stretch
Động tác butterfly stretch này nhắm vào đùi trong và giúp giải phóng căng thẳng ở hông, lưng dưới.
Bước 1: Ngồi trên sàn, lưng thẳng và khép hai lòng bàn chân lại với nhau.
Bước 2: Dùng tay giữ chặt chân và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thư giãn và lặp lại nhiều lần.
Child’s pose
Tư thế này là một động tác trong yoga giúp giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông. Bài tập này thúc đẩy sự linh hoạt và làm giảm tình trạng cứng cơ ở phần thân dưới.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, sau đó ngồi xuống trên gót chân trong khi duỗi thẳng tay về phía trước trên sàn.
Bước 2: Hạ ngực xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở sâu.
Calf stretch
Bắp chân cứng có thể gây khó chịu cho phần thân dưới. Do đó, hãy thực hiện bài tập này để giảm tình trạng cứng ở phần chân dưới.
Bước 1: Đứng quay mặt vào tường và đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai.
Bước 2: Bước một chân về phía sau và ấn gót chân xuống sàn.
Bước 3: Giữ thẳng chân sau và hơi cong đầu gối trước.
