Đầu tiên nên bổ sung các loại rau củ có màu sắc tự nhiên là cam và vàng vào các bữa ăn để tốt cho làn da. Trong đó có khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và bí đỏ. Đây là nguồn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên là beta-carotene, rất cần cho sự đàn hồi của da. Ví dụ như khoai lang – một loại củ chứa nhiều vitamin C, khoáng chất cần thiết cho da. Khoai lang còn chứa nhiều chất chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da rất hiệu quả. Một tuần chỉ ăn từ 1-2 lần khoai lang sẽ giúp da được cung cấp nhiều chất khoáng, chất xơ… để làm căng da và mịn phẳng các nếp nhăn trên mặt.
Còn bí đỏ chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa mạnh. Bí đỏ cũng giàu hàm lượng beta-carotene giúp đẩy lùi tác hại của tia UV và cải thiện kết cấu da. Đặc biệt bí đỏ có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn.
Bên cạnh đó các loại rau lá xanh đậm cũng rất có tác dụng tăng cường các loại vitamin A, B, E và chất sắt, omega-3.
Cần hiểu rõ là chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ cũng là một cách bổ sung nước cho nhu cầu hằng ngày, nhất là vào mùa đông. Nguồn thực phẩm này còn giúp cân bằng các khoáng chất, sinh tố vi lượng và chất xơ cần thiết. Từ đó, giúp cho cơ thể vừa giữ được nước và vừa duy trì được làn da khoẻ mạnh.
Việc dùng thực phẩm giàu omega-3 cũng là cách cung cấp cũng yếu tố có ích giúp bảo vệ làn da trong thời tiết khô lạnh của mùa đông. Nguồn dưỡng chất giúp cung cấp các axit béo thiết yếu này là cá hồi, dầu ô liu và quả óc chó. Cách đơn giản để biết cơ thể đang thiếu omega-3 là sờ vào lòng bàn tay không có cảm giác mềm và mịn.
