– Thứ tư, 28/02/2024 12:30 (GMT+7)
Một số thói quen xấu hàng ngày có thể trực tiếp làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Chúng khiến cho vòng 2 của bạn tăng lên.
Ăn uống mất tập trung
Ăn trong khi bị phân tâm, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính, có thể dẫn đến việc ăn uống vô thức và tiêu thụ quá nhiều calo.
Trong một nghiên cứu, những người ăn trong khi xem TV tiêu thụ nhiều gấp 5 lần so với những người không bị phân tâm khi ăn. Việc tập trung vào TV có thể làm giảm sự chú ý đến cảm giác no. Do đó, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mà không nhận biết được rằng bạn đã no.
Không ăn đủ chất đạm
Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô, bao gồm cả cơ bắp. Không nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến mất cơ, nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.
Không uống đủ nước
Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước. Mất nước khiến bạn khó duy trì hoạt động và đốt cháy calo.
Các nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết chúng ta đều nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Chúng ta có thể ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn mức cần thiết khi tất cả những gì chúng ta cần chỉ là một ít nước. Uống đủ nước có thể giúp ngăn chặn cơn đói và ăn quá nhiều calo.
Bỏ bữa
Bỏ bữa, nhất là bữa sáng có thể làm cho bạn ăn nhiều hơn, làm hành trình giảm mỡ bụng của bạn thất bại.
Khi bạn bỏ bữa sáng, có khả năng cao bạn sẽ cảm thấy đói hơn vào buổi trưa hoặc buổi tối và có thể tiêu thụ nhiều calo hơn trong các bữa ăn sau đó. Khi bạn đói, có thể dễ dàng bị quyết định bởi thức ăn nhanh chóng và dễ tiếp cận, thường là thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo.
Bữa sáng giúp kích thích quá trình đốt cháy calo (metabolism) sau giấc ngủ. Việc bỏ bữa sáng có thể làm giảm quá trình này, ảnh hưởng đến khả năng cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
