– Thứ năm, 11/01/2024 08:32 (GMT+7)
Một trong những mục tiêu sức khỏe phổ biến nhất trong năm mới là ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Các mục tiêu này thường được mọi người lên kế hoạch và tập trung thực hiện vào đầu năm. Tuy nhiên đến giữa năm, kế hoạch gần như bị bỏ dở.
Để thực hiện các mục tiêu năm mới, hãy bắt đầu bằng cách lập kế hoạch cho từng bữa ăn. Điều này sẽ tiết kiệm thời gian và tạo thêm động lực khi nấu nướng. Mọi người nên chuẩn bị trước các nguyên liệu đơn giản, thân thiện, chẳng hạn rau xanh, thịt gà, bánh mì.
Đầu tiên, bạn có thể xem xét lịch trình cá nhân và thói quen ăn uống hiện tại, cố gắng điều chỉnh những thứ đơn giản. Thói quen tuyệt vời để bắt đầu năm 2024 một cách lành mạnh là uống nhiều nước, giảm đường, tăng cường hoạt động thể chất, dù chỉ 10 phút mỗi ngày. Mục tiêu thực tế khác là ăn thêm bữa nhẹ, bổ dưỡng vào buổi sáng và chiều để tránh ăn uống quá tải trong bữa tối.
Thay đổi chế độ ăn uống có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và cả tâm trạng.
Hiện nay, việc giảm cân phần nào trở nên dễ dàng nhờ nhiều loại thuốc mới và các quy trình can thiệp xâm lấn như hút mỡ hoặc phẫu thuật thay đổi kích thước dạ dày. Tuy nhiên, không có lựa chọn nào tối ưu hơn giảm cân kiểu truyền thống, chủ yếu dựa vào ăn kiêng và tập thể dục.
Không có “công thức kỳ diệu” cho việc ăn kiêng. Quy tắc đơn giản nhất là thâm hụt calo: lượng calo ra khỏi cơ thể nhiều hơn calo nạp vào.
Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung nhiều chất xơ lành mạnh, chẳng hạn bột mã đề, giúp thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón và làm tăng cảm giác no. Mã đề còn có những lợi ích thứ cấp, như giảm cholesterol và giảm lượng đường trong máu, chống viêm.
Về chế độ ăn uống nói chung, nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, tăng cường trái cây, rau xanh và thịt tươi.
Ăn uống lành mạnh kiểu truyền thống đôi khi tốn kém, cần nhiều thời gian, sự kiên nhẫn và tính kỷ luật. Tuy nhiên, nó sẽ đem lại hiệu quả lâu dài và bền vững hơn những cách giảm cân cấp tốc. Kết hợp với việc tập luyện, đây là công thức tuyệt vời để giữ dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
