– Thứ bảy, 11/05/2024 10:00 (GMT+7)
Nhảy squat
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.
Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
Kế đến, bạn lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy nhé.
Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.
Chống đẩy
Bắt đầu ở tư thế plank cao trên bàn tay và ngón chân, hai tay đặt dưới vai và cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến hông đến gót chân.
Co cơ bụng để hông không chảy xệ và lưng không cong.
Gập khuỷu tay khi hạ thấp ngực xuống đất, giữ cho hông ngang bằng. Khuỷu tay của bạn phải ở góc 45 độ so với cơ thể.
Sau khi bạn hạ xuống hết mức có thể, hãy đẩy người trở lại tư thế plank.
Bear crawl
Đặt tay và chân xuống sàn, giữ khoảng cách ổn định giữa chân và tay (thường khoảng hông rộng).
Đảm bảo lưng không cong lên. Điều này giúp giữ cơ bắp lưng và cơ bắp bụng được hoạt động.
Bước đi đầu tiên bằng cách di chuyển bên trái tay và bên phải chân cùng một lúc, sau đó thực hiện bước đi tiếp theo bằng cách di chuyển bên phải tay và bên trái chân. Điều này tạo ra một cảm giác như đang bò giống như một con gấu.
Hãy cố gắng duy trì hơi thở đều và không hỗn loạn khi thực hiện bài tập. Điều này giúp cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn có thể thực hiện bear crawl trong một khoảng cách ngắn như 10-20 mét, hoặc thậm chí trong một khoảng thời gian như 30 giây đến 1 phút.
