Khi bước sang 30 tuổi, việc duy trì một phần cơ cốt lõi, cơ bụng khỏe mạnh ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Cơ cốt lõi phát triển tốt không chỉ hỗ trợ cột sống của bạn mà còn tăng cường sự cân bằng, ổn định và chuyển động chức năng.
Gập bụng đạp xe
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu và 2 chân giơ lên. Đưa 1 đầu gối về phía ngực, đồng thời, xoay thân mình để đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.
Đổi bên khi thực hiện động tác. Lưu ý gồng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện.
Tư thế leo núi
Bài tập này tác động đến phần thân, vai và chân. Đây là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng.
Bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay đặt ngay dưới vai. Nhanh chóng thay đổi tư thế, đưa đầu gối về phía ngực như thể đang chạy tại chỗ.
Duy trì tốc độ ổn định, gồng cơ bụng trong suốt quá trình chuyển động.
Nâng chân
Bài tập nâng chân tập trung vào cơ bụng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc vùng bụng dưới.
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Từ từ nâng chân lên trần nhà trong khi vẫn giữ chân thẳng. Hạ chân xuống mà không để chân chạm đất và lặp lại.
Treo người nâng chân tập bụng
Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.
Bám vào thanh xà đơn với 2 tay rộng bằng vai. Từ từ nâng chân lên về phía ngực, giữ chân thẳng. Hạ chân xuống một cách có kiểm soát và lặp lại.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-bat-dau-thuc-hien-o-tuoi-30-giup-co-bung-san-chac-1391463.ldo
