Tránh axit uric tăng cao, cần duy trì cân nặng khỏe mạnh
Theo các chuyên gia, việc thừa cân có thể là một trong những nguyên nhân dẫn tới nồng độ axit uric cao. Chính vì vậy cần cố gắng kiểm soát cân nặng thông qua việc ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Uống nhiều nước giúp giảm nồng độ axit uric
Cơ thể con người đào thải axit uric qua thận. Theo các chuyên gia, thận lọc 70% axit uric trong cơ thể người và cách tốt nhất để đào thải là uống nhiều nước trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit uric trong cơ thể.
Nồng độ axit uric cao cần tránh uống rượu
Rượu có thể làm tăng sản xuất axit uric và làm giảm bài tiết axit uric. Vì vậy, nên cố gắng tránh uống quá nhiều rượu.
Kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể
Mặc dù việc bổ sung thực phẩm có chứa protein cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu protein có thể làm tăng mức axit. Hãy chọn nguồn protein nạc (loại protein có ít chất béo, ít calo) và cân bằng lượng protein nạp vào cơ thể để tránh nồng độ axit uric cao.
Hạn chế đồ ăn có đường
Theo nghiên cứu được công bố trên StatPearls, trái cây và mật ong chứa nhiều fructose – một loại đường tự nhiên, khi phân hủy sẽ giải phóng purine và làm tăng mức axit. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống có đường, đặc biệt là những loại có chứa fructose có thể góp phần dẫn đến nồng độ axit uric cao. Do đó, tốt nhất là tránh tiêu thụ đồ uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Kiểm soát căng thẳng để tránh tích tụ axit uric
Căng thẳng mãn tính có thể gây viêm và góp phần tích tụ axit uric. Thực hành thiền, yoga, các bài tập thở sâu hoặc các hoạt động yêu thích sẽ giúp bạn kiểm soát được mức độ căng thẳng.
Hạn chế thực phẩm giàu purin
Thực phẩm chứa purin làm tăng nguy cơ tăng axit uric máu. Bạn nên tránh các thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, nội tạng động vật… để tránh nồng độ axit uric cao.
Ăn nhiều chất xơ hơn, giảm nồng độ axit uric
Tăng lượng chất xơ tiêu thụ có thể làm giảm nồng độ axit uric. Ngoài ra, chất xơ có thể hỗ trợ duy trì cân bằng insulin và lượng đường trong máu. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, kéo dài cảm giác no.
