Uống trà xanh mỗi ngày
Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày hoặc tiêu thụ 100-750 mg chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần.
Chế độ ăn ít chất béo
Chế độ ăn ít chất béo giúp kiểm soát huyết áp cao, giảm lượng mỡ trong máu. Chế độ ăn này bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa ít béo và rất ít calo, chất béo bão hòa và cholesterol.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng, khi lượng chất xơ không đủ, 94% cholesterol sẽ được cơ thể tái hấp thu. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, lúa mạch, mận và đậu rất giàu chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ một số cholesterol ra khỏi ruột.
Uống nước nho thường xuyên
Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy, một ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho mỗi ngày có thể làm tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu.
Ăn nhiều cá hơn
Các loại cá béo như cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm mức chất béo trung tính, cholesterol xấu, đồng thời tăng mức cholesterol tốt. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tiêu thụ ít nhất 100 gram cá béo mỗi tuần.
Ăn các loại hạt
Một nghiên cứu năm 2010 của Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Loma Linda (Mỹ), cho thấy ăn hai nắm hạt khoảng 57 gram mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol xấu và chất béo trung tính.
Giảm mỡ bụng
Tiến sĩ Rita Redberg, bác sĩ tim mạch tại Đại học California, cho biết, bụng to làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt khi các triệu chứng như huyết áp cao và lượng đường trong máu cao xảy ra cùng lúc.
Thừa cân cũng làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu. Giảm 2,3-4,5 kg ở người trung niên có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần.
