1. Cải thiện lượng chất dinh dưỡng
Carbs, protein và chất béo là ba chất dinh dưỡng hàng đầu mà cơ thể chúng ta luôn cần để cơ thể hoạt động một cách trơn tru. Chuyên gia dinh dưỡng Anju Sood người Ấn Độ khuyên bạn nên tăng cường hấp thụ carbs phức hợp và giảm lượng chất béo không lành mạnh. Bữa sáng nên ăn nhiều với lượng carbs, protein và chất béo lành mạnh bằng nhau. Bữa tối nên nhẹ nhàng với nhiều protein và ít carbs hơn.
2. Ăn các bữa cân bằng
Cố gắng kết hợp các loại thực phẩm khác nhau với các chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Cơ thể chúng ta cần tất cả các loại chất dinh dưỡng để thúc đẩy các chức năng khác nhau hoạt động. Hãy ăn mọi thứ – từ trái cây và rau quả đến các loại thảo mộc, protein và hạt.
3. Theo dõi lượng thâm hụt calo
Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal từ Úc nói: “Việc đưa cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt calo sẽ có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm cân. Thâm hụt calo chính là cách cung cấp cho cơ thể bạn ít calo hơn thông qua việc giảm khẩu phần ăn hàng ngày.”
4. Giảm căng thẳng
Cũng theo chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal gợi ý: “Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề cân nặng là trước tiên hãy xác định vấn đề cốt lõi, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng và nỗ lực tránh ăn uống khi bị căng thẳng. Thay vào đó, hãy thực hiện các biện pháp thay thế như thiền để cơ thể thoải mái hơn mới có thể giảm cân hiệu quả.”
5. Không bỏ bữa
Điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa việc kiểm soát lượng thức ăn và ăn đủ bữa mỗi ngày. Chỉ ăn đúng lượng thức ăn, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm nhiều thực phẩm lành mạnh, tự chế biến đã góp phần giảm thiểu cân nặng. Khi bạn ăn ít hơn mức cơ thể cần, não của bạn sẽ phát hiện ra rằng nó nhận được ít năng lượng hơn và làm giảm tốc độ của chu trình trao đổi chất
6. Tạo khoảng cách giữa các bữa ăn
Tiến sĩ Anshu Jaibharat – bác sĩ dinh dưỡng nổi tiếng người Ấn Độ cho biết: “Nếu bạn để khoảng cách xa giữa hai bữa ăn, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất do lượng đường trong máu giảm.” Tốt nhất bạn nên ăn thành 6 bữa nhỏ đều đặn trong ngày, điều này được cho là tốt cho cơ thể bạn để tiêu hóa tất cả các loại thực phẩm một cách dễ dàng.
7. Ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên
Hội đồng Thông tin Thực phẩm châu Âu cho biết: “Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn ngủ ít hơn, cơ thể bạn sẽ không dung nạp glucose nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, hơn nữa dẫn đến hành vi ăn uống vô độ.” Chính vì vậy hãy ăn uống, ngủ nghỉ, luyện tập có giờ giấc và quy củ.
