1. Tư thế ghế
Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông.
Hít vào và giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thở ra và cong đầu gối, hạ thấp hông như thể đang ngồi trên ghế.
Dồn trọng lượng vào gót chân và ưỡn ngực.
Giữ nguyên trong 30 đến 60 giây, hít thở đều đặn.
2. Chiến binh I
Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó bước một chân về phía sau.
Xoay chân sau ra ngoài một góc 45 độ.
Gập đầu gối trước một góc 90 độ, giữ thẳng hàng với mắt cá chân.
Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ hông và ngực vuông góc với mặt thảm.
Giữ nguyên trong 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
3. Chiến binh II
Bắt đầu với hai bàn chân dang rộng.
Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, song song với sàn.
Gập đầu gối phải thành góc 90 độ, giữ thẳng trên mắt cá chân.
Nhìn lên đầu ngón tay phải của bạn.
Giữ nguyên trong 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
4. Tư thế nữ thần
Bắt đầu với hai bàn chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài.
Cong đầu gối, hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn.
Nâng hai tay lên ngang vai, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ.
Giữ cột sống thẳng và siết chặt cơ trung tâm.
Giữ trong 30 đến 60 giây.
5. Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng bằng hông.
Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
Nâng hông lên khỏi sàn.
Đưa 2 tay xuống dưới lưng và đan chặt.
Giữ đùi và bàn chân song song.
Giữ trong 30-60 giây.
6. Tư thế cây
Bắt đầu đứng với hai chân khép lại.
Dồn trọng lượng vào chân trái.
Đặt chân phải lên đùi trong hoặc bắp chân trái (tránh đầu gối).
Để tay trước ngực và chắp hai lòng bàn tay vào nhau.
Tập trung vào một điểm phía trước để giữ thăng bằng.
Giữ nguyên trong 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/6-tu-the-yoga-giup-tang-cuong-suc-manh-cho-phan-than-duoi-1384337.ldo
