1. Bạn có thể cảm thấy đói mọi lúc
Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất của việc nhịn ăn gián đoạn. Bằng cách hạn chế thời gian ăn uống, bạn đang giảm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Do đó, bạn có thể cảm thấy đói mọi lúc. Tuy nhiên, một số người cũng có thể bị mất cảm giác thèm ăn.
2. Nhịn ăn gián đoạn khiến bạn thèm ăn
Khi hạn chế lượng thức ăn nạp vào và nhịn ăn vào khoảng thời gian nhất định trong ngày, bạn sẽ nghĩ đến thức ăn, từ đó dẫn đến việc thèm ăn. Điều này xảy ra vì cơ thể cố gắng điều chỉnh sự thích nghi trong thời gian nhịn ăn. Chưa kể, nhịn ăn có nghĩa là giảm lượng calo nạp vào, dẫn đến tăng hormone căng thẳng, hormone đói và cáu kỉnh.
3. Bạn cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp ngủ ngon hơn nhưng về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ REM (giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng, khả năng học tập) và cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
4. Bạn có thể bị đau đầu thường xuyên
Chóng mặt, choáng váng, đau đầu có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nhịn ăn là một trong số nguyên nhân đó. Nhịn ăn gián đoạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn và tùy thuộc vào thời gian nhịn ăn, bạn cũng có thể bị đau đầu.
5. Nhịn ăn gián đoạn có thể khiến bạn bị táo bón
Cơ thể bạn sản xuất axit để tiêu hóa thức ăn nhưng khi bạn không ăn uống đúng cách, nó sẽ dẫn đến táo bón, biểu hiện bằng các triệu chứng như đi tiểu ít hơn, đau khi đi tiểu, đầy hơi hoặc ợ nóng.
6. Bạn có thể bị rụng tóc
Nếu bạn đang gặp vấn đề rụng tóc thì nguyên nhân có thể liên quan đến việc nhịn ăn. Khi nhịn ăn, chúng ta hạn chế lượng calo nạp vào, do đó cơ thể không nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin B và protein – những chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
