Cà chua
Cà chua là loại “trái cây” tuyệt vời để bạn duy trì chế độ giảm cân. Một quả cà chua đỏ cỡ trung bình chỉ chứa 22 calo và có hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn no lâu. Bạn có thể trộn cà chua vào món salad khai vị hay thưởng thức chúng với phô mai tươi vào bữa sáng.
Các loại hạt
Các loại hạt là một món ăn nhẹ lý tưởng giúp ổn định lượng đường trong máu mà bạn sẽ không muốn ăn thanh kẹo ngay sau đó.
Điều thú vị là mặc dù các loại hạt có nhiều calo, nhưng một số nghiên cứu cho thấy những người ăn 2 hoặc nhiều khẩu phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% so với những người không ăn hoặc hiếm khi ăn các loại hạt.
Thêm một thìa hạt vào món salad, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc hoặc kem ngon để có món ăn giòn ngon và bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Ớt jalapeno
Không chỉ bổ sung thêm chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là capsaicin, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, ớt jalapeno còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Thêm ớt jalapeno vào món rau cuốn hay trứng ốp la đều sẽ mang đến hương vị thơm ngon.
Bột protein đậu Hà Lan
Bột protein đậu Hà Lan cung cấp sự kết hợp lý tưởng để giảm cân: chất xơ và protein – bộ đôi sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn trong khi vẫn duy trì năng lượng và lượng đường trong máu ở mức tốt nhất. Protein đậu cũng được phát hiện là hiệu quả hơn protein whey trong việc chống lại cơn đói.
Bơ
Quả bơ cực kỳ bổ dưỡng, chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao và cung cấp nhiều chất xơ. Loại quả này có thể rất tuyệt vời để thêm độ béo ngậy cho các món ăn, giúp bạn cắt giảm các loại nước sốt và kem có nhiều calo hơn.
Hãy thử thay thế sốt mayonnaise bằng bơ và sữa chua Hy Lạp trong món salad gà, trứng và cá ngừ hoặc cho một vài lát bơ vào salad vào bát ngũ cốc để tăng thêm một chút sức bền.
