Đi bộ trong chánh niệm là gì?
Sau một ngày làm việc vất vả hoặc ngồi nhiều giờ trong văn phòng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và không có tâm trạng để tham gia một lớp thiền ngồi.
Thay vào đó, bạn có thể bước ra ngoài và bắt đầu đi bộ, vì điều này mang lại sự kết nối sâu sắc hơn giữa tâm trí và cơ thể bạn. Thiền định hàng ngày không nhất thiết phải ngồi im một chỗ. Người ta cũng có thể lựa chọn thiền hành, còn được gọi là đi bộ trong chánh niệm. Đó là một phương pháp thực hành tích cực đòi hỏi người đó phải kết nối một cách có ý thức với những gì đang diễn ra xung quanh cũng như theo dõi hơi thở của mình.
Nó có thể được thực hiện ngoài trời, trên văn phòng hoặc hành lang, vì điều này giúp bạn nhận thức được những gì xung quanh mình. Điều quan trọng là phải đi bộ với tốc độ tự nhiên của bạn.
Đi bộ trong chánh niệm không chỉ là đi tới đi lui mà còn phải duy trì nhận thức đầy đủ về từng bước bạn đi. Bạn có thể cố gắng kết hợp chánh niệm vào hoạt động hàng ngày của mình bằng cách theo dõi hơi thở hoặc thu thập nhận thức – có thể là khi đi bộ xuống phố hoặc trong chợ.
Một số lợi ích của thiền hành chánh niệm
Bạn đạt được trạng thái bình tĩnh và thư giãn: Đi bộ trong chánh niệm cho phép bạn tận hưởng niềm vui khi đi bộ. Thiền hành chánh niệm có thể làm tăng lượng oxy hấp thụ và giúp tái tạo năng lượng cho bản thân khi bạn cảm thấy chán nản.
Giải tỏa nỗi buồn: Điều quan trọng là phải chú ý đến chuyển động của bàn chân như nâng và cách chân bạn di chuyển, rơi xuống. Bạn sẽ cảm nhận được bàn chân chạm đất và cũng đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều. Thực hành thiền hành chánh niệm có thể giúp giải tỏa nỗi buồn và lo lắng, đồng thời mang lại sự bình yên và tĩnh lặng cho tâm trí và cơ thể bạn.
Tạo sự kết nối với bản thân: Trong quá trình đi bộ, bạn cần hít vào một bước và cố gắng thở ra ở bước tiếp theo. Khi đi bộ một mình, bạn hãy cố gắng tận hưởng từng phần chuyển động của bạn, kết nối với cơ thể và tâm trí. Đây sẽ là quãng thời gian bạn có thể tĩnh tâm và kết nối với chính tâm trí của mình để hiểu hơn về bản thân.
