Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và giữ dáng. Tuy nhiên, để có một buổi chạy bộ hiệu quả và tránh mệt mỏi, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi chạy là vô cùng quan trọng.
Dưới đây là năm loại đồ ăn được khuyến nghị nên ăn bởi tạp chí dinh dưỡng Healthline – Hoa Kỳ trước khi chạy bộ.
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều carbohydrate và kali, giúp duy trì chức năng cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút trong quá trình chạy. Ăn một quả chuối khoảng 30 phút trước khi chạy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.
Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
Bánh mì nguyên cám cung cấp carbohydrate, giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt buổi chạy. Kết hợp với bơ đậu phộng, bạn sẽ có thêm protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng kéo dài. Một lát bánh mì nguyên cám với một thìa bơ đậu phộng là sự lựa chọn lý tưởng.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ, giúp duy trì năng lượng ổn định và cảm giác no lâu. Bạn có thể kết hợp yến mạch với một ít trái cây tươi hoặc sữa chua để bổ sung thêm vitamin và protein. Một bát nhỏ yến mạch trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói và mệt mỏi.
Trái cây khô
Trái cây khô như nho khô, mơ khô hay quả việt quất khô là nguồn cung cấp đường tự nhiên và carbohydrate dễ tiêu hóa. Chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng và không gây nặng bụng. Một nắm nhỏ trái cây khô trước khi chạy sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sức bền.
Sữa chua Hy Lạp với mật ong
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Kết hợp với mật ong, bạn sẽ có thêm đường tự nhiên và carbohydrate dễ tiêu hóa. Một ly sữa chua Hy Lạp với một thìa mật ong trước khi chạy sẽ cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi chạy bộ không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp cải thiện hiệu suất và tránh mệt mỏi. Hãy thử những gợi ý trên để có một buổi chạy bộ hiệu quả và thú vị hơn. Hãy uống đủ nước và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
