Sắt
Sắt giúp hình thành huyết sắc tố, một loại protein vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Phụ nữ trong độ tuổi 25-45 – là trong độ tuổi sinh sản, rất dễ bị thiếu sắt do kì kinh nguyệt. Điều này có thể khiến bạn bị thiếu máu – tình trạng không có đủ tế bào máu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các mô.
Vì vậy, điều quan trọng là duy trì mức độ sắt trong cơ thể.
Một số thực phẩm là nguồn cung cấp sắt như rau chân vịt, thịt, gia cầm, đậu lăng và các loại hạt.
Canxi
Xương chắc khỏe là điều quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh ở phụ nữ trong độ tuổi 25-45. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.
Hơn nữa, canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi già đi vì họ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Lượng canxi không đủ có thể dẫn đến mất xương hoặc gãy xương.
Một số thực phẩm là nguồn cung cấp canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các loại hạt.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 tăng cường chức năng nhận thức và giảm viêm trong cơ thể. Những axit béo này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, axit béo omega-3 có thể giúp điều hòa chu kì kinh nguyệt ở phụ nữ trong độ tuổi 25-45 và giúp phát triển não bộ của em bé khi phụ nữ mang thai.
Một số thực phẩm giàu axit béo omega-3 là hạt lanh, hạt chia, cá béo và quả óc chó.
Axit folic
Axit folic hoặc folate rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi 25-45 vì hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong thai kì và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Một số thực phẩm là nguồn cung cấp axit folic như đậu xanh, đậu thận, bông cải xanh, đậu Hà Lan, rau lá xanh.
Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi 25-45 để giúp xương chắc khỏe, điều hòa tâm trạng và chức năng miễn dịch. Nhiều phụ nữ trong độ tuổi 25-45 bị thiếu Vitamin D do hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chế độ ăn uống không đầy đủ.
Trong thời kì mang thai, mức vitamin D khỏe mạnh có thể tác động đến sự phát triển ban đầu khỏe mạnh của em bé.
