Tập thể dục vào buổi sáng với dạ dày rỗng giúp cơ thể đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Sau đó, dạ dày rỗng cần một bữa sáng giàu protein và carbohydrate để giúp cơ bắp phục hồi và bổ sung lượng glycogen dự trữ.
Sandwich trứng
Sự kết hợp của trứng với bánh mì nguyên hạt sẽ tạo ra một bữa sáng cân bằng, tốt cho sức khỏe. Protein từ trứng giúp cơ bắp phục hồi, có lợi cho quá trình giảm cân. Trong khi đó, carbs từ bánh mì bổ sung năng lượng dự trữ. Đây là bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng sau khi tập luyện.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là một món ăn sáng chứa đầy chất xơ và carbohydrate tiêu hóa chậm để giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, hạn chế ăn vặt không lành mạnh, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tăng hàm lượng protein cho món bột yến mạch buổi sáng bằng cách thêm bơ hạt, hạt hoặc sữa chua Hy Lạp. Sự kết hợp của carbohydrate phức tạp và protein hỗ trợ mức năng lượng bền vững suốt cả ngày.
Protein lắc
Protein lắc giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Từ đó, kiểm soát liều lượng thực phẩm trong các bữa tiếp theo hiệu quả hơn và đạt mục tiêu giảm cân. Bạn có thể thêm trái cây hoặc bơ hạt để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
Trứng bỏ lò nướng
Trứng dễ dàng kết hợp với nhiều loại rau khác nhau để trở thành bữa sáng bổ dưỡng sau khi tập luyện. Món ăn sáng cung cấp một lượng lớn protein từ trứng cũng như các loại carbs, vitamin và khoáng chất thiết yếu từ rau.
Phô mai tươi và trái cây
Bữa sáng này kết hợp hàm lượng protein của phô mai tươi với carbs, vitamin và chất chống oxy hóa có trong trái cây tươi. Bạn có thể kết hợp quả mọng, chuối, dưa với phô mai tươi để có một bữa ăn sáng nhanh chóng và bổ dưỡng sau khi tập luyện.
