1. Không khởi động trước khi đi bộ
Sự phối hợp giữa khớp, xương, cơ và các chức năng khác của người ngoài 70 tuổi tương đối kém. Vì vậy, những người này nên khởi động trước khi tập thể dục, làm nóng cơ thể để các khớp di chuyển nhịp nhàng.
2. Đi bộ quá nhiều
Với người cao tuổi mắc nhiều bệnh lý, nên đi bộ vừa phải, nếu đi bộ quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể.
Còn đối với người cao tuổi khỏe mạnh, nếu thể trạng phù hợp, mỗi ngày có thể đi bộ từ 30 – 60 phút, thông thường là đi bộ 5.000 – 6.000 bước.
3. Đi bộ quá sớm
Người cao tuổi không nên dậy sớm để đi bộ và tập thể dục, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông khi có sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm tương đối lớn. Việc tập thể dục quá sớm có thể gây ra nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Vì vậy, nhóm người này nên đi bộ sau khi mặt trời mọc từ 30 phút đến một tiếng.
4. Đi bộ một mình
Khi đi bộ, tốt nhất chúng ta nên có người đi cùng và cố gắng chọn môi trường an toàn và thoải mái. Đặc biệt, người cao tuổi có bệnh lý tiềm ẩn không nên tập thể dục một mình.
Nguồn tin: https://laodong.vn/suc-khoe/4-sai-lam-can-tranh-khi-di-bo-voi-nguoi-ngoai-70-tuoi-1382682.ldo
