1. Cho phép bản thân được thưởng thức
Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống sẽ khiến bạn thèm chúng nhiều hơn. Vậy nên, đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh trong 6 ngày và dành 1 ngày còn lại để ăn tất cả những thứ bạn thích.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả
Bất cứ khi nào bạn muốn thưởng thức món tráng miệng ngọt, hãy chọn món bạn thích nhất nhưng hãy chọn một khẩu phần ăn nhỏ, thưởng thức từ từ. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoàn toàn và không thèm ăn thêm nữa.
3. Lên kế hoạch cho bữa ăn
Hãy chú ý đến lượng carbohydrate mà bạn sẽ ăn trong toàn bộ bữa ăn, bao gồm cả món tráng miệng. Cắt giảm carbohydrate khỏi món chính như cơm, mì ống,… cố gắng tiêu thụ món tráng miệng lành mạnh nhất có thể.
4. Ăn nhiều trái cây hơn
Nếu bạn là người thường xuyên thèm đồ ngọt, hãy tập trung vào trái cây tươi vì chúng đủ để thỏa mãn cơn thèm đường. Hoa quả tươi chứa ít carbohydrate hơn, không thêm đường so với đồ ngọt đã qua chế biến.
Trái cây có chất xơ, giúp làm chậm quá trình giải phóng đường, giúp kiểm soát lượng đường tăng đột biến. Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trước khi tập luyện hoặc ăn nhẹ buổi tối, không ăn chúng như món tráng miệng sau bữa ăn.
