1. Nước dừa
Khẩu phần ăn: 240 ml
Natri: 64 mg
Kali: 404 mg
Magiê: 15 mg
Canxi: 17 mg
Nước dừa có hàm lượng đường thấp hơn các loại đồ uống điện giải khác và đường cung cấp carbohydrate để tập luyện, vì vậy nước dừa có lợi ích hỗ trợ tập luyện như đồ uống thể thao.
2. Sữa bò ít béo
Khẩu phần ăn: 240 ml
Natri: 95 mg
Kali: 388 mg
Magiê: 29 mg
Canxi: 307 mg
Sữa bò cung cấp nước tốt hơn nước lọc do hàm lượng chất điện giải cao.
3. Nước ép dưa hấu
Khẩu phần ăn: 240 gram
Natri: 2 mg
Kali: 269 mg
Magiê: 24 mg
Canxi: 17 mg
Nước ép dưa hấu tươi mát và ngọt ngào là một cách bổ sung chất điện giải tự nhiên thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Dưa hấu là nguồn cung cấp kali và magie tuyệt vời, hai chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ và thần kinh.
4. Nước dùng xương
Khẩu phần ăn: 240 ml
Natri: 240 mg
Kali: 170 mg
Ngoài hàm lượng protein và collagen cao, nước dùng xương còn cung cấp chất điện giải. Nước dùng xương là nguồn natri tuyệt vời, có thể giúp cơ thể bạn giữ nước. Hàm lượng chất điện giải trong nước dùng xương có thể thay đổi tùy theo phương pháp chế biến tại nhà, thời gian nấu và nhãn hiệu mua, nếu bạn chọn mua ở cửa hàng.
