Huyết áp tăng vào ban đêm và trong khi ngủ đặc biệt có hại cho sức khỏe vì liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cao hơn bao gồm đau tim và đột quỵ.
Đi dạo sau bữa tối
Đi dạo sau bữa tối hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh. Chỉ cần đi bộ 15-30 phút sau bữa tối có thể giúp hạ huyết áp. Đi bộ sau bữa tối cũng là một cách giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Lưu ý cho cơ thể thời gian để tiêu hóa bữa tối, khoảng 40 phút. Điều này giúp bạn đi bộ thoải mái hơn.
Tuân thủ lịch ngủ đều đặn
Giấc ngủ không đều, thiếu ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ đều có liên quan đến huyết áp cao. Trên thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), những người ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao bị huyết áp cao hơn cùng với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2.
Để cải thiện sức khỏe tim mạch, nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Đồng thời, tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp để có mức huyết áp khỏe mạnh. Có nghĩa là, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Một số thói quen ngủ lành mạnh khác mà bạn có thể thử kết hợp như đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và ở nhiệt độ thoải mái; hạn chế các thiết bị điện tử và ánh sáng xanh như TV, máy tính và điện thoại; tránh các bữa ăn lớn, caffeine và rượu gần giờ đi ngủ.
Cố gắng ăn ít muối vào bữa tối
Theo AHA, ăn quá nhiều muối (natri) có thể khiến tim bơm máu nhiều hơn, từ đó làm tăng huyết áp. Ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Lượng natri dư thừa có thể thu hẹp các mạch máu, góp phần gây ra huyết áp cao.
Thay vào đó, thử cắt giảm lượng muối ăn mỗi ngày, điều này có thể làm giảm huyết áp. Đồng thời, cố gắng hạn chế lượng thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.
Tạo thói quen thư giãn hàng đêm
Căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể, thậm chí có thể làm tăng huyết áp. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, góp phần gây ra bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác .
Một cách giúp giảm căng thẳng và huyết áp sau một ngày dài là có thói quen thư giãn vào ban đêm. Thử một số phương pháp tự chăm sóc trước khi đi ngủ để giảm huyết áp như tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen, uống 1 ly nước…
