1. Di chuyển chống đẩy sang trái và phải.
Ban đầu, chúng ta thực hiện chống đẩy tại chỗ. Sau đó, hãy tăng dần độ khó bằng cách xoay cơ thể bằng các ngón chân làm trục, di chuyển khoảng rộng bằng vai sang trái, sau đó di chuyển vai. Lặp lại khoảng cách chiều rộng ở bên phải.
2. Kết hợp chống đẩy và đập tay
Sau mỗi lần chống đẩy, chúng ta nâng phần thân trên lên và đập tay nhanh 3 lần.
3. Chống đẩy trong khoảng cách hẹp
Chúng ta có thể thực hiện chống đẩy bằng cách rút ngắn khoảng cách giữa hai tay thông thường chuyển thành một tay. Có thể sử dụng lòng bàn tay một bên hoặc một quả tạ làm điểm tựa điểm.
4. Thực hiện động tác chống đẩy bằng tạ.
Mỗi tay cầm một quả tạ. Sau khi nằm xuống, nhấc một quả tạ lên. Thực hiện luân phiên trái và phải.
Khi thực hiện được các bài tập chống đẩy trên cho thấy nam giới có một cơ thể cường tráng. Đồng thời, cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và tinh thần thoải mái, các bệnh như mỡ máu, huyết áp được cải thiện.
Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với những động tác chống đẩy đơn giản nhất. Sau khi cơ thể thích nghi với việc xây dựng cơ bắp, bạn có thể theo đuổi các phương pháp tập luyện khó hơn.
