Theo bác sĩ Jimmy Mohammed, có một số thói quen là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Những thói quen ấy không chỉ làm chậm quá trình giảm cân mà còn có thể khiến cho bạn tăng cân. Vậy các thói quen ấy là gì?
1. Thức khuya
Ngủ không đủ giấc hay thức khuya có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe. Bác sĩ Jimmy Mohammed cho hay: “Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn”. Theo bác sĩ, thức khuya khiến cho nhịp sinh học bị xáo trộn. Sau đó, hệ thống nội tiết tố sẽ thay đổi hành vi của chúng ta và ra lệnh cho chúng ta lựa chọn thực phẩm. Theo bác sĩ, những người thường xuyên thức khuya sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức họ thực sự cần.
Hơn nữa, bác sĩ Jimmy Mohammed còn giải thích thêm: “Nếu bạn muốn ăn thêm vào lúc nửa đêm dù trước đó vài giờ bạn đã ăn no, thì đó không phải là nhu cầu cần thiết của cơ thể mà đó là do bộ não đang đánh lừa cảm giác của bạn”. Vậy nên bác sĩ khuyên chúng ta nên ăn tối sớm và đừng đi ngủ muộn nếu muốn giảm cân hiệu quả.
2. Ăn quá nhanh
Theo bác sĩ Jimmy Mohammed, thói quen ăn quá nhanh có thể khiến cho chúng ta dễ dàng tăng cân nhanh chóng. Việc ăn quá nhanh làm cho cảm giác no chậm lại. Từ đó, chúng ta sẽ muốn tiếp tục ăn nữa và vượt quá nhu cầu của chính mình. Bác sĩ cũng giải thích thêm: “Phải mất từ 20 đến 25 phút để dạ dày gửi thông điệp báo hiệu rằng không cần thiết phải ăn nữa đến não bộ. Nếu ăn uống quá vội vàng, khoảng thời gian này sẽ bị ảnh hưởng và đến khi não bộ tiếp nhận được thông tin thì đã quá muộn”.
3. Ăn quá ít hoặc nhịn ăn
Nhiều người nghĩ rằng cơ thể cần phải giảm một lượng calo đáng kể để giảm cân. Vậy nên, họ đã nhịn ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo bác sĩ Jimmy Mohammed, đó là một ý tưởng hoàn toàn sai lầm. Bác sĩ giải thích: “Trong giai đoạn đầu, việc nhịn ăn có thể khiến chúng ta sụt cân. Nhưng sau đó cơ thể của chúng ta sẽ tự kích hoạt “cơ chế sinh tồn”. Có nghĩa là cơ thể sẽ tự tích trữ nhiều chất béo để duy trì năng lượng cần thiết mỗi ngày vì cơ thể đang được nhận ít calo hơn”.
Vậy nên, thay vì nhịn ăn, bác sĩ khuyên chúng ta nên xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, với nhiều protein và chất xơ (trái cây và rau quả) hơn. Ngoài ra, bác sĩ cũng khuyên chúng ta nên ít ăn đường công nghiệp và không quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
