Thực hiện từng bước một
Nếu muốn loại bỏ gan nhiễm mỡ bằng cách đi bộ, bạn phải thực hiện từng bước một, có thể chia thành 3 giai đoạn.
Giai đoạn bắt đầu: Trong khi đi bộ, hãy tập các bài tập aerobic đơn giản hoặc các bài tập giãn cơ để cơ thể từ từ thích ứng với cường độ tập luyện.
Giai đoạn cải thiện: Chuyển sang đi bộ nhanh, đi bộ hơn 10.000 bước trong 4-5 ngày/tuần.
Giai đoạn duy trì: Sau khi duy trì cường độ tập luyện ở giai đoạn 2 trong 2 tháng, chúng ta hãy tiếp tục duy trì, đừng vội tăng số lượng tập luyện, bệnh gan nhiễm mỡ sẽ được cải thiện sau một thời gian.
Cường độ đi bộ không được quá chậm hoặc quá mức
Cường độ tập luyện không nên quá nhỏ và cũng không nên quá mức. Đối với một bệnh nhân 50 tuổi, nhịp tim nên được duy trì trong khoảng 100 – 120 nhịp/phút.
Điều này cũng tùy thuộc vào tình hình thực tế, nếu bạn cảm thấy nặng nề chân tay, chán ăn, ngủ không ngon giấc sau khi đi bộ, cho thấy số lượng vận động quá sức và cần phải giảm bớt kịp thời.
Thời gian đi bộ phù hợp
Thời gian đi bộ không thể quá ngắn nếu không sẽ không có tác dụng, cũng không thể quá dài vì quá dài sẽ phản tác dụng.
Bạn nên đi bộ ít nhất 15-20 phút/lần và không quá 60 phút để tránh làm tổn thương cơ, khớp. Trong vòng một ngày, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều và buổi tối, lúc này tiêu hao năng lượng nhiều hơn khoảng 20% so với tập buổi sáng. Tốt nhất nên duy trì tần suất tập luyện 3-5 lần/tuần.
